Sådan taber du fedt uden at få muskelmedier

Hvis du er som de fleste kvinder, vil du gerne tabe dig, men ikke få muskler. Men vægttræning er vigtig for helbredet, især for kvinder over 50. Så hvordan taber du fedt uden at tage på i muskler? Vi har nogle træningstips og flere opskrifter nedenfor for at hjælpe dig med at nå dine mål!

Indholdsfortegnelse



Hvorfor folk ønsker at forbrænde fedt og ikke få muskler

Hvis du lige er begyndt, foreslår de fleste fitnesseksperter, at du centrerer dine øvelser omkring at tabe fedt uden at få muskler. Hvis du gør dette, før du tager andre træningsplaner, tilføjer du noget masse til din krop. Dette skyldes, at det er besværligt at få muskler uden at øge fedtet, uanset om du opregner hver kalorie, du spiser omhyggeligt. Hvis du er ligeglad med kalorier, er det usædvanligt urealistisk at bevare dit kropsfedt. En anden grund til, at folk foretrækker at forbrænde fedt, er, at de foretrækker en slankere krop. En mere muskuløs, større krop er svær at vedligeholde og er ikke behagelig for alle.

Bedste øvelser til at opnå vægttab uden at få muskler

For at starte bør du fokusere på konditionstræning og sammensat træning. Cardio er velkendt som øvelsen til at hjælpe folk med at tabe sig, så du bør finde en form for cardio, du nyder og gerne vil dyrke regelmæssigt. Dette kunne være jogging, svømning, cykling, spille spil som tennis eller endda Zumba-timer. Ud over cardio, hvordan taber du fedt uden at få muskler? En god mulighed er at lave sammensatte træningsøvelser, der træner mange muskler på én gang. Et af de bedste sammensatte træningstræker squat-pressen.

Squat Press

hvordan man taber sig uden at tage på i musklerSquat-pressen er en fremtrædende blandt de bedste sammensatte-fri vægt-øvelser til at tabe fedt uden at få muskler, fordi du arbejder med et stort antal muskler i én udvikling. Squatting bruger næsten alle muskler i kroppen, fra quadriceps og hamstrings til glutes og endda rygmusklerne. Du kan intensivere aktiviteten yderligere ved at inkludere et tryk på toppen af ​​dit squat. Dette giver dig mulighed for at engagere hele spektret af stabiliserende muskler i brystområdet og din kerne, med et primært fokus på triceps og skuldre.

Opskrifter til at tabe fedt uden at få muskler

At tabe sig kræver, at du spiser en god, sund kost. Ideelt set vil din menu hjælpe dig med at tabe fedt uden at lave for mange øvelser, der kan føre til muskelopbygning. Her er nogle af de bedste opskrifter, der kan hjælpe dig med at tabe fedt uden at tage på i muskelmasse.

Balsamico kylling salat opskrift

hvordan man taber fedt

Denne lækre kyllingesalat er en proteinfyldt ret. Mange lignende opskrifter vil bruge uønsket mayo, men denne bruger græsk yoghurt til en sundere version. Ikke alene er græsk yoghurt sundere end mayo, men det giver også din krop en ekstra portion fedtfrit mejeri. Dette er en anden god måde at tabe fedt på uden at bygge bulk, fordi det i stedet opbygger magre muskler. Nødder er en anden kilde til protein, som vil hjælpe dig med at føle dig mæt længere.

ingredienser

  • 3 kopper hakket kylling uden skind
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 fed hvidløg
  • 1/2 kop ristede hakkede nødder
  • 1/2 kop hakket æble
  • 1/4 kop tørrede tranebær
  • 2 spiseskefulde fedtfri almindelig græsk yoghurt
  • 3/4 kopper let balsamico vinaigrette
  • Salt og peber efter smag

Forberedelse

  1. I en stor stegepande sauteres kylling i 1 spsk. olie.
  2. Tilsæt hvidløg, og kog indtil det er færdigt.
  3. Fjern kyllingen fra panden. I samme gryde bringes balsamicovinaigretten i kog. Svits indtil reduceret.
  4. Fjern balsamicovinaigretten fra varmen.
  5. Kom alle ingredienser i en skål og rør godt.
  6. Server med fuldkornsbrød eller på en bund af blandet grønt.

Peanut Butter Granola Bites

hvordan man taber fedt

Hvis du vil have ekstra energi før en træning, er no-bake peanutbutter granola bites den ideelle løsning. Blandingen af ​​fuldkorn, chiafrø og jordnøddesmør gør disse små bidder til en god snack. Hvad mere er, med kun 100 kalorier stykket, vil du ikke føle nogen skyld ved at spise denne snack.

ingredienser

  • 1/3 kop naturligt cremet jordnøddesmør
  • 1 kop instant havre
  • 1/3 kop honning
  • 1 spsk chiafrø

Forberedelse

  1. Blend alle ingredienserne, indtil de er godt blandet
  2. Stil blandingen på køl i cirka 30 minutter.
  3. Rul blandingen til 1 spsk størrelse kugler.
  4. Opbevares på køl efter fremstilling.

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Læs næste:

Snyd din krop til bedre resultater med træning med begrænsning af blodgennemstrømning

En bedre tilgang til træning

Trin-for-trin fedtnedbrydningstræning

Sådan taber du dig uden at tage på i muskler


Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet