Integreret bevægelse: De bedste 15 minutter af din dag | Kvinde

PRiMEHealth sammen med TheOptimal.me

Indholdsfortegnelse



4 kvinder, 2 fakta, 1 simpel sandhed.

Lad os starte med fakta:

Fakta #1: Blandt andet begynder faldende balance og muskelmasse at ske allerede i 20'erne.

Fakta #2: Du kan positivt påvirke, hvor hurtigt og i hvilket omfang disse ændringer sker, uanset din genetik, miljø eller nuværende helbred.

Så hvordan kombinerer du den triste virkelighed af fakta #1 med det håbefulde løfte om fakta #2?

Du fokuserer på sundhedens søjler, der bestemmer funktionelt velvære.

Funktionelt velvære begynder med en forståelse af, hvorfor vi føler på en bestemt måde, snarere end det, vi føler.

Den tager hensyn til ernæring, medicin, mindfulness og motion og hjælper med at sikre, at alle dele og systemer i kroppen fungerer, som de er designet til at fungere.

Lad os i den første artikel i serien starte med at tale om træning eller bevægelse.

Da vi nåede midt i livet, enfunktionel tilgang til træninger stadig vigtigere, fordi det handler om at bevæge sig for at få det bedre. Dette kræver flytning hel krop, ofte.

For de fleste af os er forestillingen om bevægelse af hele kroppen ny, da vi er blevet betinget til at tro, at enhver øvelse sætter kryds ved hele kroppens bevægelse.

Det er falsk.

Integrerede bevægelsesrutiner: De bedste 15 minutter på din dag

Mød Judy, Jean, Jacki og Laura.

Judy: 55, freelance skribent. Elsker motion. Har hjemmegymnastik med ståcykel og vægte til konditions- og styrketræning. Træner 5 gange om ugen i mindst 45 minutter. Inkluderer yoga til at strække ud og afvikle hendes træningssession. Judy ser fit og stærk ud, men for nylig har hendes knæ og lænd givet hende problemer, og hun kommer oftere til skade.

Jean: 45, hjemmedirektør. Tilbringer det meste af dagen på fødderne, gør rent i huset, løber ærinder, passer sine børn, mand og forældre. Hun har tid for sig selv i weekenden, når hun læser, får lavet negle og slapper af med venner og familie. Selvom hun tænker over det, indgår planlagt træning ikke i hendes planer.

Jacki: 62, nyligt pensioneret. Gåture i en time mindst 4 gange om ugen. Cykler og vandrer, når hun kan. På grund af Covid bruger hun mere tid på at lytte til podcasts, læse og se tv. Det er blevet sværere at få benene til at bevæge sig efter lange perioder med at sidde. Hendes energi er ikke, og styrken er ikke, hvad den var, og tanken om at lære at paddleboard skræmmer hende.

Laura: 48, Arbejder professionel. Starter sin dag med et løb på 5 km 3 til 4 gange om ugen. Hun er ved sit skrivebord fra 9 – 6:30, bruger 2 timer på sofaen og ser fjernsyn og er i seng klokken 10. I weekenden cykler eller vandrer hun og hendes mand. Hun har bemærket, at hun er meget stivere end før og har nye smerter, når hun står ud af sengen.

Vores krops rejse fra ubekymret til forsigtig.

Tænk på, hvordan vi bevæger os gennem livet. Som babyer og småbørn har vi ingen forståelse for fysiske begrænsninger. Vi æder vores tæer, ruller glade rundt, lærer at sidde, stå, tumle, vride og danse. Vi bevæger os uden tanke eller frygt og oplever nye ting – græsset kilder vores fødder; friheden og glæden ved at springe over.

Spol et årti eller to frem, og ikke kun er vores fysiske kapacitet begyndt at falde, men når vi når vores skridt på arbejde og hjemme, er bevægelse og motion noget, vi inkluderer i vores travle tidsplaner som et must, eller ignorerer som noget, vi har bare ikke tid, energi eller evner til at gøre.

Gør livet til din legeplads, ikke en forhindringsbane.

Ordbogen definerer funktionel som 'designet til at være praktisk og nyttig'. Og det er formålet med vores kroppe; at bære os gennem livet, i stand til at gøre de ting, vi skal gøre for at overleve og bringe os glæde.

Så spørgsmålet bliver, bevæger du dig (og træner) på en måde, der holder din krop funktionel? Det vil hjælpe dig med at øge stabilitet, fleksibilitet, styrke og balance. Det vil reducere smerte og sandsynligheden for skade. Det hjælper dig med at vise dig et liv, du elsker?

Jeg tror på, at når vi rammer midt i livet og ser fremad i fremtiden, er en ting, vi alle kan blive enige om, at vi ikke ønsker at opgive vores fysiske frihed. Det er det, der holder os aktive og engagerede i livet, uanset om det er rejser, havearbejde eller lege med børnebørn. Uanset hvad din passion er, er evnen til at bevæge sig frit afgørende for at nyde livet, siger TheOptimal.me-grundlægger, Liz Grantham.

Fact of Life #2: Du kan positivt påvirke, hvor hurtigt og i hvilket omfang fysisk tilbagegang opstår.

Tilbage til Judy, Jean, Jackie og Laura. Ingen tvivl om, at nogle af jer var misundelige på Judy og Jeans disciplinerede, regelmæssige træningsrutiner!

Men hvor chokerende det end kan virke, gør Jean mere for at bevare sine funktionelle evner end nogen anden. Hvorfor?

Hun er op og ned, på alle fire pakker og ordner, løfter kasser over hovedet, reder senge, støvsuger under dem, støver af. Hendes bevægelse er integreret, og den engagerer over- og underkrop på samme tid, bevæger sig op og ned, vrider og roterer – arbejder med alle hendes muskler, sener og led på én gang. Uden at tænke over det, inkorporerer hun fleksibilitet, balance, mobilitet, styrke og udholdenhedstræning i sin dag, hver dag.

Alle andre træner i vertikalitet (stående eller siddende) og på en lineær måde ved at bruge de samme muskelsæt gentagne gange og isoleret. De kan være egnede, men ikke nødvendigvis egnede til formålet.

Integrerede bevægelsesrutiner: De bedste 15 minutter på din dag

Integreret bevægelse: En pensionspolitik for din krop

Nu foreslår vi ikke, at du skifter profession og bliver husholderske (selvom en undersøgelse viste, at gæstfrihedsarbejdere, der rengør flere værelser dagligt, er de mest funktionelt egnede!). Vi siger heller ikke, at du skal stoppe med det, du allerede gør. Det, vi anbefaler, er, at du starter en bevægelsesrutine, der vil hjælpe dig med at forblive aktiv, stærk og føle dig ti år yngre!

Ved at tilføje integreret bevægelse til din dag, bevæge hele din krop regelmæssigt, beskytter du din evne til at nyde og omfavne fremtiden – hvad end den måtte bringe!

Integrerede bevægelsesrutiner (IMR'er) kunne være de bedste 15 minutter på din dag

IMR'er er baseret på bevægelsesmønstre, der efterligner, hvordan vi bevæger os naturligt i livet. Udøvelsen af ​​IMR'er vil forbedre din tilpasning, fleksibilitet, mobilitet og balance markant. Du vil lære at forstå dit krop og samtidig forbedre din tilpasning. Og fordi der som alt andet her i livet ikke er en løsning, der passer til alle, til hvordan vores kroppe bevæger sig, kan du ændre bevægelserne baseret på dine individuelle behov. Plus, IMR'er er progressive; du kommer til at starte på det niveau, du er fortrolig med, og forbedre dig i dit eget tempo.

Integrerede bevægelsesrutiner: De bedste 15 minutter på din dag

Din krop, dig selv

Når du bevæger hele din krop, alle muskler, led og sener med integrerede bevægelsesmønstre, der hjælper med at øge din funktionelle kapacitet, tager du kontrol over, hvordan du ældes.

Den anden artikel i serien vil fokusere på ernæring. Mad kan hjælpe eller skade, fordi vi er, hvad vi spiser.

Gå til www.theoptimal.me og tag den 21 Dag Første skridt til fysisk frihed kursus tilbydes som en del af en gratis 30 dages prøveperiode. Det vil hjælpe dig med at starte en ny integreret bevægelsesvane for livet!

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet