Intermitterende faste vs. alternativ-dages faste: Hvad er forskellen?

Faste ser ud til at være på mode i disse dage, og det kan prale af nogle alvorlige fordele. Det er dog vigtigt, at du lærer mere om de forskellige typer af faste, og hvordan du gør dem korrekt for at få det fulde udbytte af fasteprocessen. Dette giver dig mulighed for at opnå de påståede fordele og forblive sikker, mens du faster. To sådanne eksempler er intermitterende faste og faste vekslende dage.

Der er gode chancer for, at du har hørt om periodisk faste - det er overalt på internettet som en fantastisk måde at tabe sig på og endda helbrede sygdomme. Alternativ-dages faste får muligvis ikke hele dækningen af ​​intermitterende faste, men det betyder ikke, at det ikke er værd at lære om. Faktisk er de to mere forbundet, end du måske tror.



Men før du springer ud i nogen form for faste, lad os dykke ned i forskellene mellem faste på vekslende dage og intermitterende faste.

Indholdsfortegnelse

Hvad er forskellen mellem intermitterende faste og faste vekslende dage?

Hvad

Du kan blive overrasket over at finde ud af, at disse to fastevilkår er så forskellige som muligt. Intermitterende faste er det udtryk, der bruges til at beskrive en generel gruppe af fastemuligheder, hvoraf den ene er alternativ-dages faste.

Intermitterende faste refererer til enhver form for diæt eller spiseplan, der begrænser, hvornår du kan og ikke kan spise. Og alternativ-dages faste er en populær form for intermitterende faste.

Den mest almindelige intermitterende faste, som folk forsøger, er den, hvor du spiser f.eks. 8 timer om dagen, og derefter faster du i de resterende 16. Det betyder, at hvis du begynder at spise kl. 10.00, skal du indtage alle dine kalorier for dagen inden kl. Ingen mad er tilladt før kl. 10.00 næste dag, så din krop har den tid til at hvile og faste.

Folk har dog fundet ud af, at den form for faste, hvor du faster hver anden dag (alternativ-dags faste), giver mulighed for mere vægttab.

Hvad er alternativ-dags faste, og hvordan virker det?

lille salat til at spise på fridage, når alternativ dag faste

Denne form for intermitterende faste betyder, at du veksler mellem fastedage og ikke-fastedage.På fastedage begrænser du dine kalorier til omkring 500 og giver dig selv lov til at drikke så meget vand, du vil. Du kan også indtage alle de kaloriefri drikkevarer, du ønsker på dine fastedage.

Du kan også spise hurtige barer, som er de eneste intermitterende fastebarer på markedet, og tilbyder en unik måde at udvide dit fastevindue på uden at bryde din faste. Du kan endda spare på din ordre med Kode: PRIME .

På ikke-fastende dage er du fri til at spise, hvad du vil.

Nogle mennesker kan vælge at lave en cyklus på én dag på, én fridag, én dag på, én fridag osv. Ændringer i fasteplanen for en anden dag giver dig dog mulighed for at gøre tingene lidt anderledes. Nogle mennesker kan vælge at faste to eller tre dage i træk og derefter spise, hvad de vil resten af ​​ugen i stedet for skiftende dage. Den populære udgave af dette kaldes 5:2-metoden, hvilket betyder, at du faster to dage om ugen og derefter spiser af de resterende fem.

Hvordan hjælper denne form for faste din krop?

Godt, alternativ-dages faste får din krop et sted, hvor den forbrænder fedt til energi i stedet for glukose. Du kan forvente, at din krop når denne zone, kaldet ketose, på mindre end 72 timer. På det tidspunkt forbrænder din krop fedt som brændstof.

Hvad er fordelene ved at faste en anden dag?

Succes med vægttab

En af hovedårsagerne til, at folk vælger at prøve en fasteplan, er i håbet om at tabe sig, og det kan være fantastisk til dette.

Alternativ-dages faste har vist sig at føre til hurtigere vægttab end andre intermitterende fastemetoder. Nogle hævder, at de kan tabe 10-15 pund på bare tre måneder, mens de faster en anden dag.

Ud over at hjælpe med at tabe kiloene på vægten, kan faste hjælpe med at slippe af medmave fedt. Dette er vigtigt ikke kun af forfængelighedsårsager, men også fordi for meget mavefedt kan føre til hjertesygdomme, leversygdomme, diabetes og mere.

Vægtrelaterede fordele er dog ikke det eneste, du kan få ved at faste en anden dag.

Denne fastestil (og næsten enhver faste generelt) har vist sig at reducere inflammation og potentielt endda hjælpe med heling fra aldersrelaterede sygdomme. Oven i det viser undersøgelser, at folk også fandt ud af, at de var i stand til at bruge faste til at hjælpe med problemer med forhøjede skjoldbruskkirtelhormoner.

Du kan være bekymret for, at du vil tage i byen på mad på dine festdage og ende med at indtage masser af usunde fødevarer. De fleste har dog fundet ud af, at det ikke er tilfældet. Fastedagene hjælper dig med at få en anden kontrol over din appetit, som vil føre ind i dine festdage.

Hvad er risikoen ved at faste en anden dag?

Selvom det ikke er en risiko, er det vigtigt at bemærke, at når din krop tilpasser sig denne nye måde at spise på, vil du finde dig selv irritabel og sulten det meste af tiden.

Du vil sandsynligvis også opleve hovedpine og svaghed, så prøv ikke at planlægge en masse arbejde eller træning på de dage, du skal faste. Hold disse dage lavmælte og afslappende.

Du vil altid sikre dig, at du forbliver hydreret alle dagene, men især fastedagene.

Før du inkorporerer nogen form for faste i din kost, skal du sørge for at tale med din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig at gøre det.

Hvis du vil sætte gang i dit vægttab ved at tabe dig op til 5 lbs på 5 dage, foreslår vi, at du prøver Prolon hurtigt. Brug kuponkode PRIME til i rabat. Du kan også tjekke ud Kvindeplade program, som er tilgængeligt i en app på Æble eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Læs næste:

Intermitterende fastefejl begyndere laver - og hvordan man undgår dem!

Sådan kommer du i form, når du hader kost og motion

5 nemme øvelser til at lindre fedt under armene

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet