Lær nøglen til at låse op for total sensorisk velvære

At engagere sig opmærksomt med de fem sanser giver en følelse af ro ogwellnesstil vores liv. Faktisk fokuserer mange alternative lægemidler, som Ayurveda, specifikt på total sensorisk velvære.

Meget af vores hjernes rum er viet til at modtage og fortolke signaler fra vores fem sanser. Med vilje tune ind på disse signaler hjælper det med at bringe vores opmærksomhed til nuet. En populær guidet meditationsøvelse involverer at øge din sansebevidsthed og jorde dig selv ved at identificere ting, som du kan se, røre, lugte, høre og smage.



Læs videre for at lære mere om, hvordan du engagerer hver af dine fem sanser til total sansevelvære.

Indholdsfortegnelse

Røre ved Sensorisk velvære- syn

Følesansen, teknisk kendt som det somatosensoriske system, er en del af vores krops nervesystem. Huden er vores største organ, og den reagerer konstant på ydre stimuli. Visse dele af vores krop, som vores fingerspidser, er mere modtagelige end andre. Receptorerne i vores hud sender signaler til vores hjerne. Disse signaler får os til at reagere på fare, hvis vi føler smerte eller fremmer forbindelse med andre levende væsener. Nogle typer berøring sender signaler til hjernens bageste insula, hvilket påvirker de følelser, vi oplever ved fysisk kontakt med andre. Der er en grund til, at hud-mod-hud-kontakt anses for at være så vigtig for nyfødte babyer.

Det er nemt at glemme følesansen. Fordi vores kroppe bliver bombarderet med så mange mindre fornemmelser hver dag, lærer vi at tune dem ud. Mens du læser dette, sidder du sandsynligvis på en stol eller sofa, men du er sandsynligvis ikke bevidst om følelsen af ​​at gøre det. Efterhånden som vi bliver ældre, forværres vores følesans faktisk, hvor berøringsreceptorer topper i teenageårene og langsomt nedbrydes over tid. At udnytte følesansen kan være enormt gavnlig for total sansevelvære. For at gøre det er det at deltage i berøringsterapi så simpelt som at kramme en elsket, putte sig med et kæledyr eller give dig selv en hovedbunds- eller fodmassage. I øjeblikke med angst kan det være nyttigt at klemme en stressbold eller deltage i en taktil oplevelse som at køre fingrene gennem sand.

Høring

Lyd kan fremkalde mange positive følelser. At lytte til et smukt stykke musik eller et beroligende naturligt lydlandskab kan få dig til at føle dig mere rolig, glad eller energisk. Musikterapi er et evidensbaseret og velrespekteret felt, der bruger musik og lyd til at give følelsesmæssige, kognitive og sociale fordele.

Lyd kan også have negative effekter. Støjforurening i travle bymiljøer nedsætter livskvaliteten og fremkalder stress og angst. Hvis støjforurening er et problem i dit hjem eller hverdag, så overvej at investere i en lydmaskine eller højkvalitets støjreducerende hovedtelefoner.

Opnå total sensorisk velvære gennem hørelse ved at blokere forstyrrende støj og bevidst engagere sig i beroligende hvid støj eller musik.

Lugt

Lugte stimulerer det limbiske system, som er den del af hjernen, der styrer både langtidshukommelsen og dine følelser. Det limbiske system behandler også lugte. Det er en af ​​grundene til, at lugtesansen er så stærk, når det kommer til at få adgang til og genkalde minder. Det limbiske system har også en fysiologisk rolle, der påvirker hjertefrekvens og blodtryk. Tab af lugtesans har endda været forbundet med en højere risiko for Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og endda tidlig død.

Aromaterapi er en alternativ medicin, der bruger dufte fra æteriske olier til at forbedre humøret og bekæmpe angst. Mange mennesker tror, ​​at aromaterapi kan bremse ens puls og sænke blodtrykket på grund af denne forbindelse. Æteriske olier spredes enten ud i luften eller fortyndes med en bæreolie og påføres direkte på huden.

Hver æterisk olie giver sine egne unikke fordele.

    Lavendelvirker beroligende og lindrer stress, samtidig med at den bekæmper rastløshed. Citrongiver et boost af energi og revitalisering samt en opløftende effekt. Pebermyntefungerer som en fantastisk energibooster og kan endda booste cirkulationen og åbne dine luftveje. Sandeltrævirker beroligende og forbedrer fokus. Kamilleer afslappende og virker som en humørbooster. Ylang-Ylanger fantastisk at bruge, når du har det dårligt, fordi det forbedrer symptomer på hovedpine og kvalme. Jasminbekæmper depression og giver en beroligende effekt.

Syn

Både lysterapi og farveterapi er praksis, der bruger synssansen til at øge velvære. Der anvendes lysterapilamper at behandle sæsonbestemt depression ved at efterligne solens lys. De booster serotonin og forbedrer dit humør. Farveterapi, også kendt som kromoterapi, bruges til at behandle fysisk og mental sundhed ved at bruge farver til at fremkalde specifikke følelser.

Mens nogle scener øger følelsen af ​​stress og angst, reducerer andre dem. Negative visuelle stimuli har en negativ effekt på hukommelsen, opmærksomhedsspændvidden og gør seerne mere ængstelige. Selv noget så uskyldigt som et rodet skrivebord kan have en negativ effekt på dit humør.

Problemet er, at du ikke altid kan være omgivet af smukke eller fredelige seværdigheder. Når man venter i kø i banken eller sidder i et kontorkabine, kan det hjælpe at træne visualiseringsteknikker. At forestille sig fredelige billeder, som en grøn skovsti eller et pastelfarvet havlandskab, har vist sig at mindske angsten.

Smag

At praktisere mindfulness, mens du spiser, hjælper med at forhindre overforbrug. Det sikrer også, at du sætter pris på hver bid af hvert måltid.

Som mange af de andre sanser har vores smagssans en tendens til at falde, når vi bliver ældre. Vær bevidst om dit salt- og sukkerforbrug, fordi begge disse tilsætningsstoffer kan skade din smagssans. På samme måde kan de kunstige ingredienser i stærkt forarbejdede fødevarer ændre vores evne til at smage ordentligt. Vær dog ikke bange for at eksperimentere med intense smagsvarianter for at engagere din smagssans. Overvej at tilføje krydret peber til din madlavning eller snack med skarpe oste, bitre grøntsager eller sur citrus. Ved at variere din kost så meget som muligt og regelmæssigt prøve mad med nye teksturer og smage, vil du holde din smagssans aktiv og engageret.

Læs næste:

Ferietendensen, der tackler udbrændthed

Blå lys hudplejebeskyttelse

Sundhedsmæssige fordele ved peber

Sundhedsmæssige fordele ved tun

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet