Lindre stress: Træn Mindful Yoga Walking

Jeg finder noget meget foryngende ved at gå yoga i de fredelige timer med solopgang eller solnedgang, de kølige, stille timer på dagen. Morgensolen byder mig velkommen med glædelig vitalitet, en frisk ny begyndelse fyldt med ubegrænsede muligheder. Aftensolen giver en stille refleksion over en vellevet dag eller en følelse af indre fred.

Yogavandring er, når vipraktisere mindfulness (mindful opmærksomhed).Mens vi går, kan vi genoprette forbindelsen til vores krop, og dette hjælper os til gengæld til at stille et overaktivt sind til ro. Den gentagne rytme med at forbinde åndedrættet med vores skridt fremkalder organisk en tilstand af ro. Stressende tanker, bekymringer og negativitet forsvinder blødt ved blot at fokusere vores sind og være i nuet.



Vi høster også de fysiske fordele ved regelmæssig gang: vi styrker hjertet, forbrænder kalorier, sænker risikoen for sygdom, øger cirkulationen og forbedrer udholdenheden. Gåture er en vægtbærende øvelse, der hjælper med at opbygge knogletæthed. Vi får også en naturlig dosis D-vitamin, solskinsvitaminet. Med integrationen af ​​yogastillinger begynder vi at opbygge styrke, forbedre stabiliteten og øge fleksibiliteten.

Indholdsfortegnelse

Find sundhed og lykke i Yoga Walking

Prøv 30 minutter for at starte.

Et jævnt skridt

Tag et par dybe indåndinger og begynd at gå i et langsomt tempo. Et langsommere tempo vil naturligvis begynde at berolige sindet. Bliv bevidst om dit skridts rytmiske skridt, og hvordan dine fødder forbinder sig med jorden. Lav en solid, men ubesværet forbindelse med jorden, og land hælen først. Hæleslaget er det, der hjælper med at opbygge knoglemasse. Rul derefter igennem til fodbolden og skub den indre bold af. Øv dig i at sigte dine andre tæer lige frem. Dette vil hjælpe med at holde knæ og hofter på linje og i sidste ende hjælpe med at lindre smerter i disse led. I de første par minutter skal du holde dig bevidst om dit skridt, og hvordan din krop har det.

Stabiliser kernen

Det er vigtigt at fokusere på at stabilisere kernen, mens du går. Dette hjælper med at støtte rygsøjlen, forbedre postural tilpasning og lindre rygsmerter. Hvordan stabiliserer jeg min kerne? Start med at trække din navle opad og indad, som om du lyner i et par bukser. Løft derefter dit brystben (dit hjerte) væk fra navlen og træk dine nederste ribben indad. Nu har du et stabilt støttesystem, som dine skuldre kan slappe af på. Hvis de vigtigste kernemuskler er kollapsede og svage, opsamler de sekundære skuldermuskler slapheden, hvilket forårsager unødvendige spændinger i nakke- og skulderområdet.

Slap af i skuldrene

Lad kronen af ​​dit hoved flyde mod himlen. Slap skulderbladene ned af ryggen og udvide kravebenene. Læg mærke til, hvordan denne bevægelse naturligt placerer dine tommelfingre vendt fremad. Lad dine armknogler føles tunge og svinge frit fra skulderleddet. Skulderområdet har tendens til at samle stagnation, hvis der er mangel på mobilitet; dette kan føre til et forkortet armsving, der stammer fra albuen i stedet for et glat pendulsving, der strækker sig fra skulderen. Et fuldt armsving hjælper med at frigøre skulderspændinger.

Forbind åndedrættet med bevægelse

Bring bevidst din bevidsthed til den synkroniserede bevægelse af kroppen. Læg mærke til, hvordan vejrtrækningens stigning og fald organisk begynder at blande sig med kroppens rytmiske bevægelse. Begynd at hvile dit sind i åndedrættets rytme. Tillad dit blik at blive naturligt blødt og begynde at absorbere synet og lydene af naturen, der omgiver dig. Med hver indånding, indånd livets skønhed. Med hver udånding, lad blide brise, Moder Naturs åndedræt, fjerne dine bekymringer. Vær opmærksom på din krop, og hvordan den bevæger sig. Slip eventuelle distraherende tanker og bring din bevidsthed tilbage til den harmoniske dans mellem krop, sind og åndedræt.

Tip: Hvis du opdager, at dit sind har en tendens til at vandre, så prøv stille og roligt at tælle, inhalere til 3 trin og ånde ud til 3 trin.

Øv Mindfulness i yogastillinger

Midtvejs i yogavandringen: styrk og forlæng.

yoga gang

Ved afslutningen: stræk og slap af.

yoga gang

For detaljerede justeringstip, tjek denne artikel.

jeg er iført Nike Flyknit 3 løbesko til kvinder , og jeg elsker dem! De tilbyder fordelene ved naturlig bevægelse og et fleksibelt, naturligt skridt.

Konklusion

Den enkle handling med mindful yoga walking er befriende for din ånd. Sæt farten ned og tag dig tid til at harmonisere med livets naturlige flow. Naturen har sin egen rytme. Når dit sind sænker farten og synkroniserer med naturens rytme, bringer det indre ro og vækker kreativitet. Vi begynder tydeligt at se, hvad der er vigtigt i livet. Vi bekymrer os ikke længere om fremtiden eller bekymrer os om fortiden, men begynder at nyde skønheden ved at leve i nuet.

Lær, hvordan du lindrer stress med Mindful Yoga Walking

Læs næste:

Sådan laver du stoleyoga og de 6 bedste stillinger

Sådan øges din ganghastighed støt

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet