Mød din personlige masseuse: The Foam Roller | Kvinde

Mød den nye bedste ven, du vil elske at hade og hade at elske.

Du har hørt om det, og du har set det i fitnesscentret, det er foam roller. Skumrullen betragtes nu som en integreret del af sundhed og fitness.Men er det en del af din? Her er en primer fra eksperterne til at få dig til at rulle den rigtige vej, uanset hvad du har set i fitnesscentret!



Indholdsfortegnelse

Fordele ved Foam Rollers

Har du nogensinde oplevet, at du vågner op og spekulerer på, hvor den nye smerte kom fra? Eller føler du dig bare knirkende eller stiv, når du navigerer ad trappen eller sætter dig ind i bilen? Desværre, efterhånden som vi bliver ældre, mister vi muskulær fleksibilitet, som så dominerer i et utal af fysiske problemer.

Stress manifesterer sig på magisk vis i vores kroppe, især i vores stressbeholdere, som er vores skuldre, lænd og hofter.Livsstil, time-on-end teknologi, overforbrug og inaktivitet spiller alle en rolle i vores ømhed og smerter.

For at bekæmpe dette skal vi fokus på at øge fleksibiliteten og mindske muskelspændinger .Forbedre mobiliteten gennemøvelser såsom yoga, Pilates, stræk- og smidighedsøvelser. Efter en træning burde viminimereskaden udført gennem massageteknikker, såsom myofascial release, og lindring af myofascial spændinger er gennem foam roller øvelser.

Hvad er Myofascial Release?

En alternativ medicinsk behandling, der hævder at behandle skeletmuskulatur og smerter ved at slappe af sammentrukket muskler, forbedre blod- og lymfecirkulationen og stimulere strækrefleksen i musklerne. Wikipedia

Dybest set, ved at lægge pres på stramme muskler og fascier, lindres smerter i dine 'triggerpunkter'.Sda de fleste af os ikke har en massageterapeut til at følge os hele dagen, så skriv indSelf-Myofascial Release, SMR, en form for langsom og kontrolleret selvmassage.

Hvad er en Fascia Alligevel?

Fascia er et bandeller et ark af bindevæv, primært kollagen, under huden, der hæfter, stabiliserer, omslutter og adskiller muskler og andre indre organer.Målet er at afspænde den omgivende fascia og det smertefulde muskelbundt.

Skumrullen.

Men her er sagen: For at få det ønskede resultat skal du bruge en skumrulle korrekt og holde strækket. I begyndelsen af ​​hold kan dette føles som en evighed! Du vil hurtigt lære, hvorfor den har fået navnets bedste ven, du vil elske at hade.

Ruller du allerede? Chancerne er store, at du kun har set det gjort forkert og gør det forkert.

Et godt billede at forstå er at forestille sig en stram, øm muskelspindel eller bundt som et ked af det, forværret lille barn. En aggressiv reaktion (hurtig eller intens rullende) kommer IKKE til at berolige situationen. Målet er at afspænde; en rolig, blid opførsel og langsom berøring tillader beroligelsen at begynde.

FORSIGTIG: Rul ikke før du konsulterer din læge, hvis du har forhøjet blodtryk, diabetes eller åreknuder, da sådanne helbredsproblemer kan forværres.

Det grundlæggende

  • Vælg en glat rulle uden ribber for en mere behagelig oplevelse. Ruller kommer i en række forskellige stilarter og størrelser og kan købes online eller i enhver sports- eller detailbutik med store kasser.
  • Sid på et tæppe eller en yogamåttefor ekstra komfort og stabilitet. Engager din kernetræk navlen til rygraden (føler, at du har krympet mavemusklerne), da torsoens stabilitet skal opretholdes, mens du bevæger dig. Rul langsomt, der kun bevæger sig omkring 1 tomme pr. sekund. Når du finder et muskelbundt, triggerpunkt eller 'hot spot', ved du det. Hold pause og hold forsigtigt i 30 til 90 sekunder. DET ER UDFORDRINGEN. Gå let, og med øvelse vil du være i stand til at holde længere med pres. Jo længere hold, desto mere effektiv udløsning.

Et behageligt sted at begynde og øve kernestabilitet er på lægmusklen. Træning og høje hæle gør et nummer på os, og dine lægge vil takke dig for det.

Bedste praksis fra American Fitness Association/NASM:

  1. Begynd med at sidde på en flad overflade med foam roller placeret lige over anklen.
  2. Kryds det ikke-arbejdende ben over arbejdsbenet for at øge kompressionen, hvis det er nødvendigt.
  3. Placer hænderne nær hofterne med fingerspidserne pegende væk fra kroppen.
  4. Løft hofterne og begynd langsomt at rulle kroppen ned (så foam roller kommer op)mod knæet.
  5. Rul med et tempo på omkring 1 pr. sekund, indtil der er identificeret et ømt punkt.Et ømt sted bør være noget, der er klassificeret som 6-9 på enskala fra 1-10.
  6. Hold på dette sted i 30 sekunder eller indtil ømhedbegynder at falde.
  7. Identificer 1-2 af disse pletter i læggen, før du skiftertil det modsatte ben, for de posteriore, stramme hofter og glutes.
  8. Sidd på rullen, vær forsigtig med at engagere din kerne for at bevare balancen, rul langsomt, indtil du mærker en øm plet.
  9. Hold pause i mindst 30 sekunder, meddin hånd solidt plantet til den ene side, læn dig indtil du finder en anden og hold pause.For at gå dybere krydser du den ene ankel over det andet ben over knæet og holder en pause. Fjern krydset tilbage til midten og gentag på den anden side.

Dette er et forhold, selvom omstridt til tider, vil du gerne beholde!

Primer fra en ekspert:National Academy of Sports Medicine

Køb det essentielle

Brazyn Morph Trek Foam Roller

Brazyn Morph Trek Foam Roller sammenklappelig og bærbar,

Fås i 2 farver

TriggerPoint Grid Foam Roller

TriggerPoint Grid Foam Rollermed gratis online instruktionsvideoer, ,99

Fås i 5 farver

Gaiam Foam Rollers

Gaiam Restore Muscle Massage Therapy Foam Rollers (18 tommer & 36 tommer), ,99

Fås i 6 farver

321 STÆRK Foam Roller

321 STRONG Foam Roller Deep Tissue Massager, med 4K e-bog, ,99

Fås i 9 farver

AmazonBasics Foam Roller

AmazonBasics rund skumrulle med høj densitet, ,79

Fås i 7 farver

Sivan Health and Fitness Yogamåtte

Sivan Health and Fitness Long NBR Comfort Foam Yoga Mat, ,49

Fås i 8 farver

BalanceFra Yogamåtte

BalanceFrom GoYoga universal yogamåtte med bærestrop, ,95

Fås i 7 farver

Sådan bruger du en foam roller

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet