Drikkevands magt til at tabe sig Medier

Vand, vand overalt – og masser af dråber at drikke! Samuel Taylor Coleridge tænkte ikke på vægttab, da han skrev Rime of the Ancient Mariner , men han vidste ikke desto mindre vands uvurderlige værdi. Mange kvinder påtager sig vandmantraet selv, især når de drikker vand for at tabe sig. Sådan maksimerer du vands imponerende flydende hemmeligheder for at nå dine optimale vægttabsmål i år.

Indholdsfortegnelse



Fordele ved at drikke vand for at tabe sig

Drikkevand er gavnligt i alle aldre, men det er et særligt potent værktøj til vægt- og sundhedsstyring efter at have nået 50-plus aldersgruppen. For kvinder, der forsøger at smide et par kilo, kan hydrering kompensere for hindringer, der ser ud til at være dukket op ud af ingenting. For det første har en kvindes stofskifte en tendens til at blive langsommere efter 50 års alderen - hvilket betyder, at det er sværere at forbrænde energi fra den mad, du indtager. I en kvindeartikelmed detaljeret relevant information om dit stofskifte, forklarer vi, hvordan og hvorfor ældre mennesker har langsommere stofskifte, hvilket kan påvirke evnen til at tabe sig. Et effektivt stofskifte nedbryder maden og bruger den til energi, og et ineffektivt har den modsatte effekt af at opbevare maden som fedt.

Drik vand 30 minutter før du spiser

Heldigvis støtter videnskaben påstande om, at du faktisk kan ændre dit stofskifte gennem hydrering. Det Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism udgivet en rapport, der siger, at vandforbrug fremskynder dit stofskifte med så meget som 30 procent i mindst korte perioder. Healthline bemærker også en midlertidig stigning i stofskiftet, hvilket tyder på at drikke tilstrækkelige mængder vand 30 minutter før måltider kan have betydelige vægttabsfordele. Det kan også få dig til at føle dig mæt og derved indtage færre kalorier. Det Mayo Clinic anfører, at drikkevand, før du spiser et måltid, reducerer overspisningen og hjælper også din krop med at nedbryde fedt og forbrænde det hurtigere.

Hvor meget vand skal du drikke?

Vandkande og glas med citron

Det generelle mål er da at drikke mindst 64 ounces om dagen. Dette er let at huske med 8 x 8-reglen: otte 8-ounce glas vand om dagen. Men husk, at ting som varmt vejr, din træningsrutine og endda din kropsvægt kan påvirke mængden af ​​vand, du har brug for. Trent Nessler, administrerende direktør for Baptist Sports Medicine i Nashville, fortæller WebMD , Generelt bør du prøv at drikke mellem en halv ounce og en ounce vand for hvert pund, du vejer, hver dag. Når man drikker vand for at tabe sig, kan det være endnu mere nuanceret, under hensyntagen hvornår du hydrerer. En undersøgelse citeret af US National Library of Medicine viste det diætister, der indtog 17 ounce vand, før de spiste et måltid, tabte sig 44 procent mere i vægt over en periode på tre måneder end diætister, der ikke gjorde det.

En anden populær vandbaseret vægttabsmetode er at drikke op, så snart du vågner. At drikke et glas vand den første ting om morgenen er en effektiv måde at rehydrere din krop og kickstarte dit stofskifte.

Integrering af vand i din daglige rutine

drikkevand for at tabe sig

Så hvordan får du alt det vand ind i dit system hver dag? Det Mayo Clinic Health System giver en liste over sjove måder at inkorporere hydrering i dit daglige liv uden overhovedet at bemærke, at du gør noget så utroligt godt for din krop.

Et par ideer omfatter:

  • At lave ice pops ud af vand, stødt frugt og mandelmælk.
  • Drikke varmt vand med citron eller urter før sengetid.
  • Tilføjelse af knust rød peber til din mad for at øge tørsten, samtidig med at du øger dit stofskifte.

Det er altid et godt valg at række ud efter vand i stedet for sukkersødede drikkevarer, såsom sodavand eller sportsdrikke. CDC siger, at hvis du erstatter en 20-ounce sukker-sødet sodavand med vand, vil du spare omkring 240 kalorier. Du kan også nyde usødet te, kaffe eller mousserende vand med måde. Ved at øge dine hydreringsmuligheder forhindrer du, at dit vandindtag føles som en forpligtelse, og det vil hjælpe med at holde dig på sporet.

Men vent, der er mere!

Drikker frugt-infunderet vand for at tabe sig

Som om alt dette ikke er nok til at få dig til at suge, har drikkevand en række andre fordele. Ifølge Mayo Clinic Health System hjælper vand hver celle i dit system med at fungere korrekt. Derudover hjælper det med toksinskylning, nyrefunktion og led- og muskelsmøring. Og mens du nyder trimmerkroppen, giver vandhydreringen dig også yngre, friskere hud. Det er derfor, så mange hudplejeprodukter fremhæver evnen til at fugte og nære din hud - fordi det får dig til at se mere ungdommelig ud. I stedet for blot at tilføje produkt til ydersiden, så tag dig tid til at 'fugte' indefra og fordoble din indsats.

Hvis du synes, det er udfordrende at få nok vand hver dag, bør du tage dig tid til at finde de værktøjer, der vil give dig succes. ville a vandflaske der holder dit vand iskoldt hjælp? Hvad med en kande der giver dig mulighed for at bruge frugt til at indgyde smag i din drik? Sådanne mindre ændringer kan gøre en stor forskel i at lave og opretholde en vellykket vanddrikkerutine hver dag. Hvad stopper dig med de potentielle fordele ved vægttab og sundere hud?

Læs næste:

Hvorfor du skal ændre din trænings- og kostplan efter 50

Hvorfor postmenopausale kvinder ikke kan tabe sig

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet