De mange fordele ved olivenolie og citronsaft

Vi ved sandsynligvis alle, at det, vi spiser, betyder noget. Så mange lækre fødevarer og krydderier findes i dag, og mange har forskellige sundhedsmæssige fordele. Frugt og grønt er klassiske valg, når du ønsker at give din krop næring.

Olivenolie og citronsaft er ikke noget, vi nødvendigvis snacker, men de kan sagtens indgå i måltiderne. De er også smagfulde, især når du kan få fingrene i en kvalitets olivenolie og frisk citronsaft. Hvad mere er, at de kan bruges sammen eller hver for sig, og de har hver deres fordele.



Indholdsfortegnelse

Fordelene ved olivenolie

Sundhedsfordelene ved olivenolie og citronsaft

Ifølge Healthline har ekstra jomfru olivenolie (eller EVOO, som Rachael Ray berømt siger) en tendens til at bestå af 73 procent oliesyre .

Hvis du ikke er bekendt med denne syre, beskrives den som værende hjertevenlig. Det er en enkeltumættet fedtsyre, der indeholder to vigtige vitaminer: E og K. Vitamin E er en type antioxidant, der understøtter immunsystemet. Det hjælper os også med at optage K-vitamin, så disse to går hånd i hånd.

Det bemærker Healthline desudenolivenolierindeholder polyfenoler. Disse er endnu en antioxidant, der hjælper med at neutralisere frie radikaler, som kan skabe kaos på vores kroppe.

Fordelene ved citronsaft

Friske citroner og citronsaft har sundhedsmæssige fordele – olivenolie og citronsaft

Vidste du, at citroner oprindeligt kommer fra Middelhavet? Der dyrkes selvfølgelig også oliven. Måske er det ingen overraskelse, at disse to kraftfulde fødevarer fungerer så godt sammen!

Healthline tilføjer, at citronsaft også indeholder masser af de antioxidanter, vi elsker. Især citronsaft har en tendens til at have en hel del C-vitamin. Plus, flavonoider er en anden fordel, som citroner bærer. Flavonoider er gavnlige, da de er en antioxidant, der også kan bekæmpe betændelse.

Hjælper olivenolie og citronsaft dig med at afgifte?

Som Healthline udforsker, eksisterer der mange påstande om at blande olivenolie og citronsaft for stærke fordele. Nogle siger, at kombinationen af ​​de to kan hjælpe din krop med at afvænne. I øjeblikket ser forskellige undersøgelser ikke ud til at bevise, at dette er tilfældet.

Men disse antioxidanter i både citronsaft og olivenolie renser kroppen på en måde. Det faktum, at de slipper af med de frie radikaler, vi ikke vil have omkring, kunne betragtes som en form for udrensning.

Kan du tabe dig af olivenolie og citronsaft?

Skala og målebånd vægttab

Når det kommer til vægttab, kunne nyheden være lidt mere lovende. Det skyldes, at der er lavet undersøgelser af C-vitaminet, der findes i citronsaft, da det relaterer til fedtforbrænding.

Healthline rapporterer, at C-vitaminet i citroner hjælper en krop med at skabe carnitin. Dette er vigtigt, fordi carnitin transporterer fedt ind i cellerne i vores kroppe, og det fedt bliver til sidst omdannet til energi, fordi det nedbrydes. I teorien, hvis du ikke får nok C-vitamin, kan disse fedtceller muligvis ikke nedbrydes, som de burde.

En anden undersøgelse fremhævet af Healthline viste, at mennesker med lavere niveauer af C-vitamin forbrændte omkring en fjerdedel af fedtet fra andre med tilstrækkeligt C-vitaminindtag. Så det ser ud til, at C-vitaminet, der findes i citronsaft, kan give fedtforbrændingsfordele.

Andre sundhedsmæssige fordele

Ud over vægttab og udrensning af frie radikaler, tror mange mennesker, at der er adskillige andre sundhedsmæssige fordele ved at kombinere citronsaft med olivenolie. For eksempel siger nogle mennesker, at citronsaft og olivenolie kan hjælpe med nyresten og galdesten, forbedre fordøjelsen eller afværge tegn på aldring.

Generelt har undersøgelser ikke vist, at disse yderligere påstande er sande. Men nogle mennesker sværger til disse to ingredienser. Forhåbentlig kan yderligere forskning give indsigt i dette en dag.

Bivirkninger af olivenolie og Citronsaft

Selvom der ikke er forskning, der beviser, at disse sundhedsmæssige fordele er sande, kan forbrug af olivenolie eller citronsaft være skadeligt?

Det er ret usandsynligt, ifølge Healthline. I nogle tilfælde kan en person være allergisk over for det ene eller det andet og vil i så fald ikke ønske at indtage dem. Syren i citronsaft kan skade dine tænder, hvis du har tendens til at have meget af det. Og olivenolie er højere i kalorier, hvilket er noget at bemærke, hvis du holder øje med, hvad du spiser.

Måder at indtage citronsaft og olivenolie på

Et glas vand med citron og mynte

Da der virkelig ikke er nogen bivirkninger, kan du overveje at tilføje citronsaft og olivenolie til din kost. En måde at gøre det på er at følge enmiddelhavskost, som indeholder masser af hver ingrediens.

Generelt indeholder denne diæt masser af frugt og grøntsager, korn, bønner, nødder, olivenolie og aromatiske krydderier. Fisk og skaldyr er en anden del af denne diæt, og det er nemt (og lækkert!) nok at tilføje et twist af citronsaft til disse retter.

Olivenolie og Citronsaft

De sundhedsmæssige fordele ved citronsaft og olivenolie kan diskuteres. Vi ved dog, at de hver især indeholder nyttige stoffer, der kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler og måske endda betændelse. Selvom du måske ikke ønsker at stole på dem til afgiftning eller vægttab, bør det ikke skade at inkorporere lidt mere af hver ingrediens i din kost for lækre og sunde fordele.

Nemme værktøjer til at tilføje olivenolie og citronsaft til din dag:

Rachael Ray Solid Glaze Ceramics EVOO Olive Oil Bottle Dispenser

Rachael Ray EVOO Olive Oil Bottle Dispenser, ,99

AOZITA 17 oz glas olivenolie flaske

AOZITA 17 oz glas olivenolie flaske, ,99

Pompeiansk blød ekstra jomfru olivenolie

Pompeiansk glat ekstra jomfru olivenolie, ,58

Hapoyxm glas olivenolie dispenser flaske med silikone olie børste

Olivenoliedispenserflaske i glas med silikoneoliebørste, 16,99 $

Zulay Metal 2-i-1 citronlimepresser

Zulay Metal 2-i-1 citronlimepresser, ,74

Black and Decker Citrus Juicer

BLACK+DECKER 32 oz Citrus Juicer, ,99

MAMI WATA frugtinfuser vandflaske

MAMI WATA Fruit Infuser Vandflaske, ,97

Læs næste:

Leder du efter de sundeste olier? Vær så god!

Top 3 diætfejl, der får dig til at se ældre ud

Anti-inflammatorisk vegansk kost

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet