Oplev de sundhedsmæssige fordele ved genoprettende yoga | Kvinde

Træd ind i en moderne yogatime, og du vil sandsynligvis finde dig selv at svede gennem en række afdynamiske stillinger. Yoga er blevet synonymt med flow, og praksis har vundet popularitet som en form for fysisk træning i USA. Men i modsætning til hvad folk tror, ​​involverer ikke alle former for yoga aktiv bevægelse. En anden yogastil, kendt som genoprettende yoga, involverer at holde statiske stillinger med det primære mål at genoprette balancen til sind og krop. Lad os dykke ned i det grundlæggende og se nærmere på de sundhedsmæssige fordele ved at starte en genoprettende yogapraksis.

Indholdsfortegnelse



Hvad er genoprettende yoga?

Restorativ yoga er baseret på læren fra B.K.S. Iyengar. Iyengar udviklede en yogastil kendt som Iyengar Yoga , som fokuserer på korrekt kropsjustering i yogastillinger ved hjælp af rekvisitter, såsom stropper, klodser, tæpper og bolster. Efterhånden som praksis udviklede sig, bragte en af ​​Iyengars elever, Judith Hanson Lasater, den til Vesten. Hun populariserede en ny yogastil, genoprettende yoga, baseret på Iyengars originale lære.

Restorativ yoga, ligesom Iyengar Yoga, er stærkt afhængig af rekvisitter. Det primære mål med praksis er at revitalisere sind og krop og fremme dyb afslapning. Hvor de fleste yogapraksis handler om at bevæge kroppen for at strække eller styrke på en aktiv eller dynamisk måde, handler genoprettende yoga om at støtte kroppen til at skabe afspænding, åbenhed og ekspansion, siger den certificerede yogainstruktør Whitney Chapman. Under øvelsen holder deltagerne hver stilling i mellem 5 til 20 minutter.

genoprettende yoga

Top 5 sundhedsmæssige fordele ved genoprettende yoga

Hvis du har brug for at sætte farten ned, spole tilbage eller gendanne, er genoprettende yoga den perfekte praksis til at passe ind i din tidsplan. Det er skånsomt og giver et væld af fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Lad os se på de 5 bedste sundhedsmæssige fordele forbundet med genoprettende yoga.

1. Reducerer stress

Når kroppen opfatter en trussel, aktiveres det sympatiske nervesystem og frigiver stresshormonet kortisol til blodbanen. Denne reaktion er kendt som kamp eller flugt-respons, hvilket resulterer i stresssymptomer som åndenød og øget puls.

I genoprettende yoga er din kropsvægt fuldt understøttet af rekvisitter, hvilket skaber plads til stilhed og afslapning. At holde stillingerne sender signaler til hjernen om at falde til ro, udløser det parasympatiske nervesystem og tackler stress i dets spor.

2. Løsner spændinger

Stress påvirker ikke kun vores mentale sundhed, men også vores fysiske sundhed. Muskelspændinger er en almindelig reaktion på stress, og den opstår som en del af flugt-eller-kamp-reaktionen for at beskytte vores kroppe mod skader. Typisk forsvinder muskelspændinger, når stressen forsvinder, men du kan bemærke, at din nakke, skuldre og ryg konstant holder på spændingen, især hvis du håndterer kronisk stress.

Genopbyggende positurer kan målrette bestemte områder med opbygget spænding og forsigtigt begynde at frigøre den ved hjælp af rekvisitter og forlænget stilling. Når kroppen føler sig støttet, ved den, at den er 'sikker' - derfor kan den begynde at stole på støtten og give slip på spændinger, siger Chapman.

3. Eliminerer smerte

Fascia er det tynde bindevæv, der holder vores organer og muskler på plads. Flere faktorer, såsom at leve en stillesiddende livsstil eller deltage i øvelser med stor effekt, kan få fascien til at stramme op og danne knuder, hvilket resulterer i smerte. Restorativ yoga giver et blidt stræk, og den forlængede længde af holdene giver kroppen tid til at genoprette den beskadigede fascia, der bidrager til muskelsmerter.

4. Forbedrer søvn

Mange undersøgelser viser, at stress kan forstyrre søvnen og endda bidrage til søvnløshed. Da genoprettende yoga eliminerer stress, er det ikke overraskende, at det også hjælper os med at sove bedre. At praktisere genoprettende yogastillinger før sengetid fremmer ikke kun dyb, afslappende søvn, men bedre søvn giver et ekstra boost af energi til at holde dig produktiv hele dagen.

5. Hjælper med fordøjelsen

Restorativ yoga udløser det parasympatiske nervesystem, aktiverer hvile- og fordøjelsesresponsen. Som navnet antyder, hjælper det parasympatiske nervesystem med fordøjelsen. Når systemet aktiveres, øges spytproduktionen, der indeholder enzymer, der nedbryder maden mere effektivt. Specifikke genoprettende positurer kan også stimulere de nedre mavemuskler, øge cirkulationen til disse områder, hvilket yderligere forbedrer fordøjelsen.

genoprettende yoga

En simpel genoprettende yogastilling: Understøttet børnestilling

I moderne yogaklasser er Child's positur en hvilestilling, der typisk øves mellem mere udfordrende stillinger. I genoprettende yoga ændres den originale stilling ved at tilføje bolster og tæpper til støtte. Stillingen skaber en blid rygløsnelse og afhjælper spændinger i skuldrene. Selvom du kan øve stillingen når som helst på dagen, er det en god positur at øve i slutningen af ​​en lang, stressende dag.

Hvordan gør man det:

  • Placer et foldet tæppe på den nederste halvdel af din yogamåtte for at støtte dine knæ, skinneben og ankler i stillingen.
  • Placer dine knæ lidt bredere end hoftebredde fra hinanden på tæppet og bring dine storetæer sammen bag dig.
  • Hvis du har brug for ekstra støtte, så rul et tæppe op og læg det bag knæfolderne.
  • Læn dig tilbage på dine hæle og placer en stor bolster lodret mellem dine lår.
  • Læn dig fremad på bolsteret, sænk din kropsvægt ned i det, og hvil dit hoved til den ene side.
  • Sænk dine underarme ned til jorden.

Luk øjnene og hvil i stillingen i 5-10 minutter. Omkring halvvejs skal du dreje dit hoved for at vende den modsatte retning. Når du har afsluttet stillingen, skal du bruge et øjeblik på at reflektere over din oplevelse.

Som nybegynder til genoprettende yoga kan det kræve lidt tilpasning at opleve fuld afslapning i en positur. Husk at omfavne processen, vær tålmodig og forbliv konsekvent. Mens genoprettende yoga er en effektiv praksis i sig selv, kan den være endnu mere kraftfuld, når den kombineres med meditation. Hvis du er ny til meditation, så sørg for at tjekke disse ud meditationstips til begyndere .

Læs næste:

5-minutters yoga for nakke, skuldre og ryg

Sådan laver du stoleyoga og de 6 bedste stillinger

Sundhedsmæssige fordele ved genoprettende yoga

Nyttige yogaprodukter

yoga blok

Yogablokke 2-pak 11,99 USD

FBSPORT Yogamåtte Fitness Træningsmåtte

FBSPORT Yogamåtte, $ 21,99

yoga rem

Yogarem, 7 farver, ,55

Yoga knæpuder ,99

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet