Psykoneuroimmunologi: Sindets kraft for en sund krop

Dette år har forvandlet vores livsrytme, måden vi integrerer og forholder os til andre på, og frem for alt frygten for en usikker fremtid. Det har også givet en ny renæssance til psykoneuroimmunologi, som har studeret forholdet mellem tanker, følelser og deres indvirkning på immunsystemet.beskytter vores krop mod sygdomme.

Indholdsfortegnelse



Hvad er psykoneuroimmunologi?

Psykoneuroimmunologi er studiet af forbindelserne mellem vores sind og vores immunsystem. Dette grundlæggende koncept er, at sind og krop er uadskillelige. Hjernen påvirker alle mulige fysiologiske processer, såsom kroppens evne til at modstå sygdom. Der er også psykologiske faktorer på mange sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og hypertension.

American Psychological Association beskriver nogle af de tidlig forskning inden for psykoneuroimmunologi, som påpeger sind-krop-forbindelsen. I 2004 havde Suzanne Segerstrom, Ph.D., fra University of Kentucky, og Gregory Miller, Ph.D., fra University of British Columbia, næsten 300 undersøgelser om stress og sundhed at gennemgå.

Hvorfor er psykoneuroimmunologi vigtig?

Psykoneuroimmunologiske undersøgelser har afsløret, at mennesker, der er ældre eller allerede syge, er mere tilbøjelige til stress-relaterede immunforandringer.

For eksempel rapporterede en undersøgelse fra 2002 af Lyanne McGuire, Ph.D., fra John Hopkins School of Medicine med Kiecolt-Glaser og Glaser, at selv kronisk, subklinisk mild depression kan undertrykke en ældre persons immunsystem. Deltagerne i undersøgelsen var i begyndelsen af ​​70'erne og tog sig af en person med Alzheimers sygdom. Dem med kronisk mild depression havde svagere lymfocyt-T-celleresponser på to mitogener, som modellerer, hvordan kroppen reagerer på vira og bakterier. Immunresponset var nede selv 18 måneder senere, og immuniteten faldt med alderen. I overensstemmelse med metaanalysen fra 2004 viste det sig, at den vigtigste immunfaktor var varigheden, ikke sværhedsgraden, af depression. Og i tilfældet med de ældre plejere betød deres depression og alder en dobbelt-sur for immunitet.

Nu er det let at forstå, hvordan psykosociale faktorer (såsom stress, personlighed, bekymring, social støtte, sorg …) producerer et mønster af påvirkning på immunsystemet, som til sidst udvikler det typiske immunresponsmønster for hver person. Dit helbred vil afhænge af denne måde at fange oplevelsen i kroppen på, selvom andre faktorer såsom alder og kost vil blive tilføjet. Eller med andre ord, det vil afhænge af alt dette, om din tilstand er helbred eller sygdom, og om det er en sygdom, hvilken type lidelse og hvilket organ, der bliver ramt.

virkningerne af stress

Hvorfor langvarig stress er farligt

Vores immunsystem kan lide at blive plejet og endda forkælet og selvfølgelig at vi undgår de ting, der ikke føles godt, og især de mest giftige, såsom tanker om raseri, vrede, pessimisme eller skuffelse. Også langvarig stress kan resultere i kronisk depression eller angst, som er tilstande, der også øger inflammation. Kronisk betændelse kan også øge dine chancer for at udvikle tilstande som fibromyalgi, lupus, gigt, psoriasis og inflammatorisk tarmsygdom.

At lide af de følelsesmæssige udfordringer ved stress kan også resultere i andre alvorlige helbredsproblemer, herunder hjerte-kar-sygdomme, mavesår og type 2-diabetes.

Sådan håndterer du stress

Meditation og Yoga

Vi har prædiketmeditationens vidunderetidligere, så hvis du ikke allerede øver dig, er det nu! Mindfulness-meditation, der varer 10 til 15 minutter pr. session og praktiseres tre eller fire gange om ugen, kan reducere stress og betændelse og forhindre kromosomskader, der kan forårsage kræft.

Yoga har vist sig at sænke niveauet af kortisol, øge følelsen af ​​ro og reducere inflammation. Mens særlige stillinger øger cirkulationen gennem dit lymfesystem, tjener dyb vejrtrækning til at skabe ro og øge din immunitet mod infektion.

slå stress med en sund rutine

Kom ind i en rutine

Livsstilsvalg, der bidrager til effektiv stresshåndtering, omfatter tilstrækkelig søvn, daglig motion og samvær med venner og familie.

Regelmæssig motion er også vigtigt. Gå en tur eller jogge! Enhver øvelse, der involverer gentagne bevægelser af store muskelgrupper, kan være særligt afstressende, da de giver mange af de samme fordele som meditation. Regelmæssig motion sænker niveauet af stresshormoner . Det hjælper også med at frigive endorfiner, som er kemikalier, der forbedrer dit humør og fungerer som naturlige smertestillende midler. Motion kan også forbedre din søvnkvalitet , som kan blive negativt påvirket af stress og angst.

Engager sanserne

Økoterapier godt for krop og sind! Det viser undersøgelser at være i naturen, eller endda se scener af naturen, reducerer vrede, frygt og stress og øger behagelige følelser. Eksponering for naturen får dig ikke kun til at føle dig bedre følelsesmæssigt, men det bidrager også til dit fysiske velvære , reduktion af blodtryk, puls, muskelspændinger og produktion af stresshormoner.

Aromaterapi bruger aromatiske æteriske olier medicinsk for at forbedre sundheden for krop, sind og ånd. Flere undersøgelser vise, at aromaterapi kan mindske angst og forbedre søvnen .

fordelene ved at journalisere

Træn din hjerne igen

Hvis du kæmper med negative eller overvældende tanker, er en teknik, der kan hjælpe med at lindre spændingerne og stressen, at skrive alle de negative tanker ned på papir. Bliv ved med at skrive, indtil du ikke kan finde på andet at skrive. Riv derefter papiret op og smid det væk eller brænd det. Dette hjælper symbolsk dit sind til at forstå, at disse tanker er skrald. Skriv derefter nye positive tanker for at erstatte de negative.

At skrive succeser ned og fokusere på positive tanker har også vist sig at reducere bekymring og stress.

Musikkens magt

Musikkens beroligende kraft er veletableret . Det påvirker vores følelser og kan være et ekstremt effektivt værktøj til stresshåndtering. Beroligende musik kan bremse pulsen og pulsen, sænke blodtrykket og mindske niveauet af stresshormoner. Prøv at spille musik i bilen, eller lyt, mens du laver andre nødvendige opgaver som at bade eller gøre klar til dagen.

Sang har været videnskabeligt bevist at sænke stress, lindre angst og hæve endorfiner, som får dig til at føle dig opløftet og glad. Det hjælper med at slappe af muskelspændinger og sænker niveauet af stresshormonerne i blodbanen og kan hjælpe med at tage tankerne væk fra dagens problemer booste dit humør . Derudover har forskere identificeret et lille organ i øret kaldet pung , som reagerer på de frekvenser, der skabes ved at synge.

fordelene ved latter

Latter kan være den bedste medicin

Kort sagt stopper grin med at forstyrre følelser. Det hjælper dig med at skifte perspektiv, så du kan se situationer i et mere realistisk, mindre truende lys. Det udløser frigivelsen af ​​endorfiner, kroppens naturlige feel-good kemikalier . Og den gode følelse, som du får, når du griner, forbliver hos dig, selv efter at latteren har lagt sig. Så hvad får dig til at grine? En god joke? Sjove kattevideoer? Lav en liste over ting, der får dig til at grine, og hold dem ved hånden. Intet virker hurtigere eller mere pålideligt for at lindre stress, bekymringer og angst end et godt grin.

Stop med at udsætte

En anden måde at tage kontrol over din stress på er at holde styr på dine prioriteter og stoppe med at udsætte. At bekymre sig om noget, du skal gøre, kræver energi. Det er energi, der bruges ud over den energi, der kræves for rent faktisk at udføre opgaven. At udsætte uønskede opgaver kræver mere indsats end blot at udføre dem. Overspringshandling kan få dig til at handle reaktivt, hvilket får dig til at kæmpe for at indhente det. Dette kan forårsage stress, hvilket påvirker dit helbred og søvnkvalitet negativt. Få for vane at lave en huskeliste organiseret efter prioritet. Giv dig selv realistiske deadlines og arbejd dig ned på listen.

Sundhed og psykoneuroimmunologi er balancen mellem fysisk, mental og vores sociale interaktion. Så det er vigtigt for os at være i stand til at kontrollere vores følelser.

Glem ikke den afgørende rolle, som ernæring spiller for vores sundhed! Her erbedste ernæringsråd til kvinder over 50.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet