Skulderøvelser for kvinder over 50

Stærke, tonede arme får ikke kun en kvinde til at føle sig bemyndiget, de gør det lettere for hende at udføre livets daglige funktioner. Hvis det ikke er inspiration nok at bære dagligvarer og børnebørn, ser gode arme sexede ud. I en 3-delt serie viser træner Bonny Osterhage dig, hvordan du former dine skuldre, toner dine triceps og bygger dine biceps på 15 minutter om dagen med disse skulderøvelser.

Dine skuldre eller deltoider består af 3 dele: anterior, lateral og posterior. Hver har sin egen funktion, og træning af alle 3 dele er et must ikke kun for funktionel bevægelse, men også forforbedret holdning.



Indholdsfortegnelse

4 bedste skulderøvelser

Grib en stol og lette til mellemtunge håndvægte. Her er de fire øverste skulderøvelser, du bør lave. For de bedste resultater skal du lave 3 sæt af 10 til 15 reps 3 gange om ugen, afhængigt af dit konditionsniveau.

SKULDERE siddende skulderpres - skulderøvelser

Siddende skulderpres

At udføre denne øvelse i en siddende stilling giver dig mulighed for at holde alt arbejdet i skuldrene samt undgå hyperekstension af ryggen.

Sidd på en opretstående bænk eller stol, hold håndvægte i skulderhøjde med håndfladerne udad. Pres armene over hovedet, indtil armene er lige og håndvægte rører ved toppen. Vend tilbage til startpositionen på en langsom og kontrolleret måde.

SKULDRE lateral hævning - skulderøvelser

Lateral hævning

Ikke kun hjælper laterale løft dig med at opbygge muskler, men de øger også mobiliteten og bevægelsesområdet.

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og med håndvægte ved siden af. Løft langsomt armene til siderne, førende med albuerne, indtil armene er parallelle med gulvet med let bøjede albuer. Mens du hæver, forestil dig, at du hælder fra en kande, og drej dine håndled, så dine tommelfingre peger mod jorden. Vend langsomt tilbage til din startposition.

Deltoid øvelser for kvinder

SKULDER bøjet bagdel flue - fantastisk deltoid øvelse for kvinder

Overbøjet bagdel flue

Denne bevægelse definerer effektivt posteriore delts. Sørg for at fokusere på at klemme mellem skulderbladene i toppen af ​​bevægelsen.

Sid på enden af ​​en bænk med fødderne og benene samlet, armene i siderne og en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt mod hinanden. Bøj i taljen og løft håndvægtene til siden med albuerne let bøjede, indtil armene er i T-position. Før langsomt armene tilbage til siderne.

SKULDERE frontløft

Forhøjning

Tricket til fantastiske anterior delts er at undgå at svinge eller bruge momentum til at hæve armene.

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold håndvægte foran dine lår, håndfladerne indad. Stabilisér gennem din kerne, og løft dine arme, indtil de er parallelle med jorden. Hold et sekund på toppen; sænk langsomt armene tilbage til lårene.

>LÆS: BICEP TRÆNINGSRUTINE TIL STÆRKE, SEXY ARME

>LÆS: OVERARMØVELSER DU KAN LAVE I POOLEN

>LÆS: TILBAGE TIL GRUNDLÆGGENDE: BEGYNDER ARMSTYRKETRÆNINGØVELSER

Fotos: Patricia Pena

4 træningsbevægelser for at opnå sexede skuldre

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet