Spis disse østrogenrige fødevarer til overgangsalderen

Overgangsalderen er en tid med store hormonelle ændringer i en kvindes krop. Omkring slutningen af ​​40'erne eller begyndelsen af ​​50'erne gennemgår hormonniveauet et stort skift. Men de skift starter med perimenopause, dvs den tid, hvor din krop foretager den naturlige overgang til overgangsalderen, hvilket markerer afslutningen på de reproduktive år. Nogle kvinder kan gå ind i perimenopausestadiet allerede i midten af ​​30'erne.

I løbet af denne tid stiger og falder østrogenniveauerne i kvindens krop inkonsekvent. I løbet af denne tid ændrer menstruationscyklussen sig også i længde - de kan være længere eller kortere. På dette tidspunkt kan du endda have cyklusser, hvor du slet ikke har ægløsning.



Mange symptomer går sammen med perimenopause, herunder hedeture, vaginal tørhed og problemer med søvn.

Så hvordan ved du, hvornår du ikke længere er i perimenopausestadiet, og hvornår det er gået over i fuld-blæst overgangsalder?

Dette sker, når du har gået et helt år uden menstruation. Og når du når det punkt, holder din krop op med at producere så meget østrogen, og dine niveauer bliver meget lave.

Fordi østrogen spiller en afgørende rolle i din krop, er det vigtigt, at du finder naturlige måder at få dine østrogenniveauer op igen, når du kommer i overgangsalderen.

I dag deler vi nogle af de bedste fødevarer, du kan spise for at øge dine østrogenniveauer, men før vi kommer ind på det, lad os dække nogle grundlæggende ting om dette hormon.

Indholdsfortegnelse

Hvad gør østrogen?

Lavt østrogen forårsager en række symptomer på overgangsalderen

Østrogen er et hormon, der er ansvarlig for kvinders seksuelle og reproduktive udvikling. Det meste af østrogenet i en kvindes krop er lavet af hendes æggestokke, men små mængder er også lavet i binyrerne og fedtcellerne.

Dette hormon påvirker dog mere end blot din seksuelle udvikling, og derfor er det stadig vigtigt, når du har nået overgangsalderen, og reproduktion er ikke længere en bekymring.

Ifølge Johns Hopkins Medicine, østrogen påvirker forplantningsorganerne, urinvejene, hjertet og blodkarrene, knogler, bryster, hud, hår, slimhinder, bækkenmuskler og hjernen.

Som du kan se, er dette hormon nødvendigt for en masse kropsfunktioner, så det er vigtigt at holde dit niveau et godt sted.

Hvorfor falder østrogenniveauet i overgangsalderen?

Østrogenniveauet når et meget lavt niveau i overgangsalderen, fordi æggestokkene holder op med at have ægløsning. Da dine æggestokke frigiver færre hormoner, kan de andre hormoner ikke gøre deres arbejde med at regulere østrogenniveauet. Er det en naturlig forandring i din krop, så er det ikke noget at bekymre sig om, når det sker.

Hvorfor er lave niveauer af østrogen dårlige?

Selvom det, som nævnt ovenfor, er naturligt, at dine østrogenniveauer falder til et meget lavt sted i overgangsalderen, skal du arbejde for at hæve dem.

Hvorfor?

Fordi østrogen er ansvarlig for en række funktioner i kroppen, herunder:

  • Regulering af vægt
  • Styr stofskiftet
  • Fremme af et sundt hjerte- og blodkarsundhed
  • Vedligeholdelse af vaginal smøring
  • Bevarelse af knogler
  • Forebyggelse af aldring
  • Styring af hårvækst
  • Og mere

Hvordan kan jeg øge østrogen i min krop?

En fantastisk naturlig måde at få dine østrogenniveauer tilbage til, hvor du har brug for dem, er ved at spise fødevarer rig på fytoøstrogen.

Østrogenet i vores kroppe findes ikke på samme måde i planter, men det gør fytoøstrogen, og det fungerer meget som animalsk østrogen hos mennesker. At spise fødevarer rige på fytoøstrogen kan være nyttigt for dem, der lider af lave niveauer af østrogen.

Selvom virkningerne af planteversionen af ​​østrogen er mildere, kan du muligvis bruge den til at forbedre dit hjertesundhed og forbedre dit humør.

Her er nogle fødevarer med et højt indhold af fytoøstrogener, som du bør overveje at tilføje til din kost i dag.

1. Frø

Solsikkefrø er en østrogenrig mad til overgangsalderen

Frø som hørfrø, solsikkefrø, sesamfrø, græskarfrø og mere er gode at nå efter, når du har brug for at øge dine østrogenniveauer. Det er fordi frø fremmer hjertesundheden, som bliver i fare, når østrogenniveauet bliver for lavt. Østrogen virker for at forhindre plak i at opbygge dine arterier, så dets funktion er nøglen.

Med frø får du også den ekstra bonus af fibre og sunde fedtstoffer, der hjælper på andre områder af dit helbred.

2. Rødvin

Rødvin er en østrogenrig mad til overgangsalderen

Dette er din tilladelse til at drikke lidt rødvin (selvfølgelig med måde - op til 5 ounces om dagen).

Rødvin er fyldt med phytoøstrogen; specifikt et fytokemikalie kaldet resveratrol, som menes at give fordele svarende til østrogen, herunder at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og brystkræft.

3. Nødder

Nødder er en østrogenrig mad til overgangsalderen

Nødder er en hurtig og nem snack, der er spækket med fytoøstrogener. Du kan spise dem alene eller blandet med andre fødevarer for at nyde boostet til dine østrogenniveauer samt noget protein.

4. Frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager er en østrogenrig mad til overgangsalderen

Vi kunne blive ved og ved om fordelene ved at inkorporere mere frugt og grøntsager i din kost, men her er en anden grund til, hvorfor du vil begynde at gøre dette så hurtigt som muligt: ​​frugt og grøntsager indeholder phytoøstrogener og mange af dem.

Disse grupper af fødevarer har en antioxidant, der er blevet forbundet med god blodcirkulation og hjertesundhed.

Nogle af de bedste østrogenrige fødevarer inkluderer:

  • Abrikoser
  • Ferskner
  • Røde druer
  • Appelsiner
  • Blåbær
  • Jordbær
  • Røde æbler
  • Granatæbler
  • Hvidløg
  • Rødløg
  • Selleri
  • Søde peberfrugter
  • Tomater
  • Bønnespirer
  • Broccoli

Hvis du føler, at du har brug for at øge dine østrogenniveauer, er der en række velsmagende og tilfredsstillende måder at gøre det på. Gør din indkøbsliste klar, og kom i butikken for at investere i nogle østrogenrige fødevarer. Men hvis du finder ud af, at det ikke er nok, skal du helt sikkert diskutere eventuelle bekymringer med din læge.

Læs næste:

Hvordan østrogenmangel kan påvirke din hud - og hvad du skal gøre ved det

Østrogen, overgangsalderen og risikoen for Alzheimers

Føler du dig ulykkelig? Prøv humørfremmende fødevarer

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet