Spis smartere. Få det bedre. | Kvinde

Sponsoreret indlæg

PRiMEHealth sammen med TheOptimal.me



Udtrykket 'du er, hvad du spiser' har aldrig været vigtigere end nu. Det skyldes, at en sund tilgang til ernæring påvirker din krop og dit sind markant og hjælper med at beskytte dig mod fysisk og mental nedgang samt holder dig i optimal form. Men med al den konstant skiftende ernæringsinformation, der er tilgængelig for os, er det let at blive forvirret over, hvad man skal spise og hvorfor.

Lad ikke forvirringen stå i vejen. For ligesom bevægelse er en søjle for funktionelt velvære, så er ernæring det også - og det er virkelig ikke så kompliceret, som det ser ud til.

Ligesom bevægelse har hver af os et unikt sæt behov. I modsætning til slankekure er funktionel ernæring ikke baseret på 'strand-krop'-mål, at tælle kalorier eller fjerne livets søde sager. Det er snarere baseret på forestillingen om, at mad og ernæring er det, der brænder os, får os til at føle os bedre og holder os sundere (og gladere) i det lange løb.

Husk, funktionel wellness handler om at forstå hvorfor , ikke blot henvender sig til hvad . Så her er nogle nemme madtip, der hjælper dig med at spise bedre, så du føler dig bedre - og ærligt talt, ser det sandsynligvis også bedre ud.

Nem madtips

Tip #1: Tænk anderledes

Lad os sige, at du har kæmpet med hovedpine, maveproblemer eller sløvhed i årevis. Uden at tænke over det tager du ibuprofen mod smerterne, du formoder du har brug for en gastroenterolog til din mave, og at den konstante træthed skyldes dit hektiske skema.

God ernæring handler om at bruge mad som medicin til at understøtte lang levetid, energi, mental klarhed, lykke, siger Dr. Mark Hyman, en verdenskendt Functional Medicine Practitioner. Dette giver perfekt mening; den mad, vi spiser, er det, vores kroppe bruger til at fungere - hvert af vores systemer er afhængige af den komplekse balance af næringsstoffer, vitaminer og mineraler for at arbejde sammen.

Så begynd at lytte til din krop, og hvordan du har det efter at have spist visse fødevarer; hvad der føles godt, hvad der forårsager smerte – at notere eventuelle ændringer, gode eller dårlige. Vær meget opmærksom på, hvordan du har det før og efter måltider, og bemærk ændringer i dit humør, energiniveauer og fysisk komfort. Vi anbefaler en maddagbog, så du begynder at se mønstre, og hvad der får dig til at føle dig godt eller dårligere til at bære!

Dys funktion opstår, når vi ikke giver vores krop det, de har brug for. Når dette sker, vil din krop signalere, at noget er galt, ved at præsentere en bred vifte af symptomer.

Ofte er det her, vi går galt. Vi ser ikke på, hvad vi spiser som årsagen eller hvorfor’ af symptomerne . Tag i stedet til apoteket for at løse problemet hvad .

Sandheden er, at meget af det, der gør os ondt, er forårsaget og kan rettes af, hvad vi putter i vores krop.

Så selvom vi alle er unikke, og der ikke er nogen 'en-størrelse-pas-alle' ernæringsmæssige rettigheder, forbliver principperne de samme: du skal være bevidst om, hvad du spiser, og huske, at mad er det, der giver næring til dig, og det, der helbreder dig.

Tip #2: Spis regnbuen

Lad farve være livets krydderi, når det kommer til dine ernæringsmæssige behov.

Det er vigtigt at fylde din tallerken med en række friske frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Inkludering af fødevarer af forskellige nuancer sikrer, at du giver din krop en bred vifte af vitaminer, mineraler og antioxidanter, den har brug for for at fungere godt.

Det er ikke svært at gøre dette med de utrolige muligheder, vi har til rådighed for os, i næsten enhver købmandsbutik. Gå ikke i panik, protein er også vigtigt, men friske råvarer bærer de fleste af de næringsstoffer og 'farve', vi skal bruge for at fungere. Listen nedenfor skal danne grundlag for din kost:

(dette er på ingen måde en endelig liste, bare lidt inspiration i hver fødevaregruppe)

Nem madtips

At spise forarbejdede fødevarer med et højt sukkerindhold og andre tilsætningsstoffer kan markant øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, type 2-diabetes, kræft, fordøjelsesproblemer, kompromitteret immunitet, tidligt indsættende kognitiv tilbagegang og endda depression.

En kost med højt indhold af usund mad tvinger din krop til at arbejde hårdere, forsøger at afbøde virkningerne af potentielt skadelige ingredienser og udsulte din krop for de essentielle næringsstoffer, den har brug for for at fungere.

Dette betyder ikke, at søde sager eller pigeaften er forbudt. Det er at være smart og balancere de lejlighedsvise 'dårlige' med en forpligtelse til de sunde ting, din krop har brug for.

Nem madtips

Tip #3: Undgå fælderne

'Sundhedsvask' er et udtryk, der bruges til at få noget til at virke sundere, end det er.

Det er ingen overraskelse, at der bliver brugt mange marketingkroner på at få os til at tro, at nogle ikke-så-sunde fødevarer er bedre for os, end de i virkeligheden er. Tjek dit spisekammer for de almindelige sundhedsvaskede syndere.

Gode ​​eksempler på dette er granola, færdiglavede smoothies, yoghurt med smag, de fleste glutenfri/fedtfri/lav-carb snacks. Mange af disse fødevarer er fyldt med tilsat sukker og fedt, samt en række meget raffinerede og forarbejdede ingredienser for at få dem til at smage bedre og holde længere. Se omhyggeligt på etiketterne på de produkter, du køber, og tag ikke kun produktet for pålydende værdi.

Selvom det kan være en strækning, så prøv at lave så meget af din mad selv eller køb fra pålidelige, pålidelige mærker.

Lad ikke emballagen og produktplaceringen narre dig. En simpel etiketgennemgang eller google-søgning vil afsløre de skyldige, der gemmer sig i almindeligt syn.

Husk, at funktionel ernæring ikke handler om slankekure eller at nå en målvægt. Det er at finde den madplan, der vil fungere for dit liv, og at nære din krop med de vitaminer og mineraler, den skal bruge for at fungere optimalt. For at finde flere ernæringsoplysninger, herunder de vitaminer fødevarer indeholder og de lidelser, de tackler, bedes du nyde en GRATIS 30 dages prøveperiode på TheOptimal.me !

Nu hvor vi har dækket nogle nemme madtip, der hjælper dig med at føle dig godt, kan du lære mere omde bedste 15 minutter på din dag.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet