Nordic Walking: Fordele, vægttab, og hvorfor alle burde prøve det

Uanset om du er kommet lidt bagud i din træningsrutine, eller du leder efter noget nyt at prøve, så overvej stavgang! Denne fuldkropstræning med lav effekt er effektiv for mennesker på alle fitnessniveauer.

Indholdsfortegnelse



Hvad er stavgang?

Denne træning opstod i Finland i begyndelsen af ​​det 20. århundrede som træning uden for sæsonen for langrendsløbere. Siden da har atleter og sportsmedicinske eksperter perfektioneret håndledsstropper for at gøre denne nutidige gåteknik mulig. Men bare rolig, du behøver ikke at bo i nærheden af ​​pisterne for at drage fordel af denne teknik.

Er stavgang bedre end almindelig gang?

Hvis din træningsrutine indebærer at tage en daglig gåtur, kan du med fordel tage det op med stanggang. Forestil dig en standard gåtur, kun med gåstave. Disse stænger bruges til at drive kroppen fremad og holde overkroppen i indgreb. Ved at træne hele kroppen under din gåtur (ikke kun den nederste halvdel), træner du flere muskler og forbrænder flere kalorier. Dybest set er det som at jogge uden ledsmerter!

Fordelene ved Nordic Walking

Som vi kort har dækket ovenfor, er fitness- og sundhedsfordelene ved stavgang væsentligt større end almindelig gang og jogging. Studier har vist, at stavgang:

  • Aktiverer op til 90% af kroppens muskler;
  • Forbrænder op til 46 % flere kalorier end at gå;
  • Reducerer belastning og belastning af underkroppen;
  • Hjælper med at tone overarme, skuldre og rygmuskler;
  • Udvikler kernestabilitet og styrke;
  • Fremmer bedre kropsholdning.

Forskning har også vist, at stavgang er gavnligt for ældre voksne, da det forbedrer cardio-respiratorisk og overordnet kondition. Det har også meget lav effekt og kan forbedre balancen og reducere nakkesmerter. Og bonus: det kan gøres stort set hvor som helst, enten alene eller i en gruppe!

Er stavgang godt til vægttab?

Ja! Som nævnt ovenfor forbrænder stavgang op til 46 % flere kalorier end en almindelig gåtur. Pole walking er også forbundet med reduktioner i dårligt LDL-kolesterol og triglycerider, taljeomkreds, fedtmasse. og stigninger i godt HDL-kolesterol, udholdenhed, muskelstyrke og fleksibilitet.

Hvad er stavgangsteknikker?

Der er flere stavgangsteknikker, så bare find den, der fungerer bedst for dig, og hold dig til den! En gangteknik kaldes double poling, som går ud på at plante begge stænger foran dig og trække tre skridt fremad, mens du går. En anden metode er single poling, som blot efterligner, hvad dine fødder gør, mens du går.

Sådan køber du gåstave

Du har måske allerede et par trekking- eller vandrestave, men stavgangsstave er anderledes. De vil have et specielt handskelignende system knyttet til at holde dine hænder på plads. Skub blot dine hænder ind i den og brug dine håndflader til at bevæge dig fremad.

Kvalitetsstave til stavgang kan findes i de fleste sportsbutikker og online. Der er et stort udvalg derude med faste og justerbare højder, og de varierer fra til omkring 0. Afhængigt af dit terræn vil du måske have spidse spidser til stier og græsklædte vandreture eller gummispidser til fortove.

Din første Nordic Walk

Når du har dine stænger, er du klar til at komme i gang! Find en vandrerute, f.eks. et fortov, en sti eller en park. Vær sikker og klæd dig komfortabelt på, og sørg for, at dine ærmer er rummelige nok til at tillade masser af armsving. Du kan også vælge noget ærmeløst, hvis vejret tillader det. Sørg også for at bære letvægtssko eller kondisko med en fleksibel sål, da dine fødder vil bøje for hvert skridt. Sørg for at medbringe noget vand og lav en 10-minutters opvarmning og nedkøling.

Interesseret i en ny supplerende træning for at tilføje til din rutine? Tjek udfordelene ved Barre for modne kvinder!

Nordic Walking 101

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet