Super-Aging: Indsigt i lang levetid og at leve godt |

At blive gammel er ikke for tøser, min mor ville minde mig om.

Og hvorfor ville hun ikke advare mig? Jeg havde været vidne til 3 generationer af kvinder, der hver især plejede de ældre gennem invaliderende gigt, diabetes, Alzheimers eller brystkræft.



At citere Time Magazine , i sin nylige udbredelse om lang levetid, Alderdom... kræver, at den tages meget alvorligt...(Det er) en tid i livet, der er defineret af tab af kraft, stigende skrøbelighed, stigende sygdomsrisiko og svigtende kognitive evner.

Men hvad hvis det ikke var? Hvad hvis den gennemsnitlige levetid for amerikanere ikke kun var 79 år?

Endnu bedre, hvad hvis vi kunne leve til 100, sunde, tage nye udfordringer op, tilfredse og passionerede omkring livet?

Indholdsfortegnelse

Kan vi naturligt omvendt manipulere aldringsprocessen?

For en elitegruppe af individer er dette ikke formodning. Faktisk afkræfter denne gruppe netop denne definition af 'alderdom!'

Læger og neurovidenskabsmænd med Northwestern University, i den første langsigtet forskningsprojekt af sin art, studerer en gruppe individer, der ikke passer til de typiske kriterier for alderdom. Faktisk er de 80 plus, fysisk aktive, ekstremt sociale og har ungdommelige hjerner!

De er super-agerne.

Indtil nu, siger Dr. Nancy Snyderman, i den igangværende super-ager-diskussion, NBC's Today Show, har forskning fokuseret på alderdomssygdomme og studeret, hvad der går galt og hvorfor. Denne forskning studerer alder fra den modsatte vinkel, ser på, hvad der går rigtigt og hvorfor.

Med 50 millioner amerikanere, for det meste kvinder, der står over for Alzheimers, ser en nordvestlig forsker, Dr. Rogalski, at disse 80 plus-årige hjerner ikke skrumper med alderen som deres jævnaldrende. Når hun ser på hjernescanninger, finder hun hints om, at super-agere på en eller anden måde er modstandsdygtige over for tidens tand.

Dr. Rogalski er ved at finde deres cortex, det ydre lag, der er kritisk for hukommelsen, er meget tykkere end normalt for deres alder. Det ligner cortex hos en person, der er 20 til 30 år yngre! Derudover viste det sig, at især store neuroner, der menes at være involveret i social bearbejdning, var 4-5 gange mere rigelige end hos den typiske yngre person.

DET ER EN NO BRAINER

Desværre, da vi fører an i Alzheimers diagnose hvert år, afslører overraskende data fra www.ALZ.org:

  • To tredjedele af de 5 millioner ældre med ALZ, den mest almindelige form for demens, er kvinder.
  • Kvinder i 60'erne har omkring dobbelt så stor risiko for at udvikle Alzheimers sygdom i resten af ​​deres liv, som de er til at udvikle brystkræft.
  • Kvinder udgør 60-70 % af ALZ og relaterede demensplejere. Sammen med den ekstra stress af negative konsekvenser på arbejdspladsen, tager ansvaret en vejafgift på kvinders sundhed og velvære.

Faktisk er vi alle spredte, stressede eller isolerede.

Så i disse mærkelige dage med 'læ i' kan selv ren kedsomhed føre til manglende tidsplan, INGEN motion, overspisning og drikkeri og mangel på energi med en 'ikke opnået noget' følelse af, at jeg er ved at miste mit sind!

Men at miste forstanden behøver ikke at føre til at miste din hukommelse, faldende hjernefunktion og generelt dårligt helbred. Nu er det perfekte tidspunkt at 'zone ind' på et par uventede, men alligevel videnskabeligt undersøgte strategier for at komme ud af COVID CRAZIES en sundere dig.

EN KRAFT

Oprah lancerede sin 2020-turné og bønfaldt strengt kvinder om at overveje: Du er ET minut værd.

Vi sætter en stor ære i, at mere er bedre! Dette fører til lange to-do-lister og multi-tasking for at få det hele gjort, hvilket får os til at virke mere effektive.

Desværre er det modsatte sandt. Dette har faktisk gjort os en sundhedsmæssig bjørnetjeneste, mentalt og fysisk, ifølge hjernesundhedseksperten, Dr. Sandra Bond Chapman, Center for BrainHealth, University of Texas i Dallas .

I en Dallas Morning News interview , Dr. Chapman opfordrer os til, at ikke alt er tabt. Videnskabsopdagelser i løbet af de sidste to årtier afslører, at vores hjerne er den mest modificerbare del af vores krop og nemmest at styrke, mere end vores hjerte eller tænder.

Hjernekraften i ONE.

Fokuser på EN 'i øjeblikket'-aktivitet uden andre distraktioner. Periode. At læse avisen, træne og lytte til nyhederne på samme tid nedsætter faktisk dit hjernekonditionsniveau. At gøre én ting i en samlet periode vil ikke kun styrke hjernen, men øge energien enormt., prædiker Dr. Chapman.

Hjernekraftstrategier:

Videnskab til side, hvad laver de ellers?

STYR STRØMMEN 9

En tidligere undersøgelse af lang levetid af journalisten Dan Buettner og National Geographic opdagede de bedste steder i verden, hvor mennesker lever det længste sunde liv. At studere otteårige på disse steder, kaldet de blå zoner, bad dem om at spørge: Hvad laver de, som den gennemsnitlige amerikaner ikke er … eller IKKE VIL. (Du ved, hvor travlt vi har.)

De fandt ni sunde livsstilsvaner i de blå zoner, der synes at bidrage til sundhed og lang levetid. I begge undersøgelser, Blue Zones og Northwestern's, er der masser af afvigelser. Nogle super-agere nyder en natlig cocktail, nogle drikker slet ikke. Nogle har en genetisk disposition for Alzheimers, andre har ikke.

Men livsstilsvaner i både Northwesterns super-aldere og Blue Zones otteårige: alle 'naturligt lever'. Blue Zones-forskning afslører, at folk faktisk omvendt udvikler aldring ved at leve THE POWER 9. Power 9, kunne hjælpe os med at 'springe i gang' med superældning.

Det er en eliteklub, du gerne vil være med i, ikke?

KRAFTEN 9 PRIME Plade Ad

Aktiv livsstil

Nogle super-agere vægttræner eller motionerer og nogle få løber endda maraton, men naturlig bevægelse, såsom havearbejde, husholdning eller enhver form for fysisk aktivitet som en del af din daglige livsstil, er et absolut must.

Vær social: Find den rigtige stamme

Vær social. Ekstraverte er en rød tråd i den nordvestlige forskning, hvorimod super-agere i Okinawa Blue Zone har en stamme på 5, som passer på hinanden hele livet. Men ikke en hvilken som helst stamme vil gøre det. Langlivede menneskers sociale netværk har også sunde vaner. Vaner, gode eller dårlige, smitter. Kort sagt skal vi hænge sammen.

Sund kost

Vores kroppe genkender, hvad der er vokset fra jorden, ikke raffineret i pakker. Ved at bruge mad som brændstof indtager de kød i moderate mængder, for det meste friske plantefødevarer, og spiser det mindre måltid sidst, idet de er tidligere på dagen eller i det mindste tidlig aften.

Mådeholdenhed

80 % REGEL: Super-agere spiser klogt, og mådehold er nøglen. De holder op med at spise, når de er 80 % mætte, og fortsætter derefter med at anvende reglen. Uanset om det er en natlig whisky, en sød lækkerbisken eller en dag i parken, ved super-agere, hvornår nok er nok.

9 måder at leve længere på

Tilhører

Næsten alle de interviewede hundredåringer deltager i trosbaserede gudstjenester. Blue Zones forskning viser, at det føjer år til dit liv.

Stress mindre

Alle oplever stress, men super-agere har en rutine til at 'stresse', hvad enten det er en daglig lur, et måltid med en ven, bøn,meditation, eller at deltage i tilbedelse, alle værdsætter spiritualitet og den positive effekt, det har på krop og sjæl.

Vin på 5

Alle på nær én lomme med Blue Zones drikker alkohol, men alle drikker med måde, idet de kun indtager et glas eller 2 vin om dagen, mens de for eksempel nyder et måltid med venner.

Passion og formål

At gøre det, vi elsker, og have en grund til at stå op om morgenen, giver næring til sind, krop og ånd. Uanset om det er bøn, meditation eller deltagelse i tilbedelse, værdsætter alle de undersøgte octogenarians spiritualitet og forbindelse. Formål har en positiv effekt på krop, sind og sjæl med forskning, der viser, at det tilføjer et par år til dit liv.

Kære først

Blue Zone hundredåringer sætter deres kære først, drager omsorg for aldrende forældre i hjemmet, forpligter sig til en livspartner og investerer kærlighed og tid i deres børn.

Presse igennem

Tag fat på nye udfordringer, eller som min glade og meget aktive 85-årige far tuder inden han passer sin have, leverer Meals on Wheels eller synger i kirken, Keep on keepin’ on!

Nysgerrig efter at vide mere?

Tjek ud Blå Zoner og tag deres 3-minutters TRUE VITALITY TEST.

Som altid skal du diskutere eventuelle livsstilsændringer med din læge for at være sikker på, at de er rigtige for dig.

Læs næste:

Er du ved at blive en Super-Ager?

5 koreanske skønhedshemmeligheder til anti-aldring

Den ENE hudplejeingrediens du skal kigge efter i dine anti-aldringsprodukter

Bliv en super-alder med disse ni måder at leve længere på

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet