En Super Diva-træning: Hold dig i form i alle aldre |

Hvis du tror, ​​du ikke har tid til at træne eller føler, at du ikke er stærk nok til overhovedet at begynde, er denne guide til at holde dig i form perfekt til dig! Og kvinden, der har mestret det, vil måske overraske dig! Forestil dig den moderne superkvinde. Forestil dig hende stærk og kraftfuld, fysisk og professionelt, med en af ​​de mest indflydelsesrige stemmer i vores land.

Kom en 83-årig, 5 fod-noget, højesteretsdommer i tankerne?



Højesteretsdommer Ruth Bader Ginsburg, a.k.a. Notorious Ginsburg og RGB, kendt for sin bløde stemme og stærke meninger, begyndte sin fitnessrejse træt og svag efter en kamp med kræft. På grund af opmuntring fra sin afdøde mand, Marty, søgte hun en personlig træner for at hjælpe med at genvinde hendes styrke og velvære. Hun fandt Bryant Johnson, en hærens reservist og certificeret personlig træner populær blandt dommere på Capitol Hill.

Nu, 18 år og en anden kræftkamp senere, hun fortsætter sin træning med Bryant hvem hun har kaldt den vigtigste person i sit liv (ved siden af ​​familien) to dage om ugen.

The RGB Workout: How She Stays Strong… and You Can Too!,81, Barnes & Noble

Justice Ginsburg fortæller: I et tempo, jeg kunne klare, genoprettede Bryant min energi, mens jeg arbejdede mig tilbage til et godt helbred. Bryant husker, at rygtet spredte sig om hendes træning, og folk blev så vanvittige for det, at jeg blev bedt om at skrive det i en bog, så I alle kunne gøre det selv.

Hans resulterende bog, RGB-træningen: Sådan forbliver hun stærk ... og du kan også ! har udgivet lige i tide til at holde os sunde gennem ferier. Som en håndbog kan den endda lancere et nytårs fitnessforsæt om at være fleksibel, afbalanceret og stærk.

Takket være enkle og tydelige illustrationer er det nemt, underholdende og kan gøres derhjemme eller i fitnesscentret. Så hvis du tænker digikke har tid til at træneeller energien til overhovedet at begynde, tænk på den 83-årige Justice Ginsburg! Mens hun uddeler meninger for at styre forløbet af vores lands historie, udfører hun også planker, sideplanker og regelmæssige push-ups!

Hvis det ikke er en motivator...

Vigtig sidebemærkning: Inden du begynder på en ny træningsrutine, skal du altid konsultere din læge for at være sikker på, at det er det rigtige for dig.

Bryant siger, at man skal begynde med at tage behagelig træningsdragt på (Justice Ginsburg bærer en t-shirt med rund hals, hvor der står 'Super Diva') og bare begynde.

Indholdsfortegnelse

Hold dig i form i alle aldre: Instruktioner til at komme i gang:

Brug sund fornuft. Brug din bedste dømmekraft, når det kommer til at prøve nye ting med din krop, og rådfør dig med din læge, før du går i gang med et nyt fitnessregime.

Få det rigtige udstyr. Dette omfatter behageligt tøj, 5-20 lb. håndvægte, schweizisk bold, en skammel eller bænk osv.

Opvarmning (5 minutter)

Løb eller gå i et moderat tempo på et løbebånd, en stationær cykel eller ethvert 'hjemme'-alternativ, såsom march eller jog på plads.

Rotationsøvelser

Hver del af kroppen har sit eget diagram over hende, der illustrerer, hvordan og hvor længe man skal udføre hver rotation af arme, nakke, skuldre, knæ, ankler og hofter. Han tilføjer også værdifulde 'hvordan'-forklaringer såsom 'rotér dine hofter, som om du skubber i en slowmotion'.

ADVARSEL: Hovedrotationer er IKKE for alle. Alternativ: Med dit hoved centreret, bevæg forsigtigt hagen ned og op. Tag øre til højre skulder, ned og op. Centrer igen, og gentag derefter på venstre side. Afslut med at gentage midterbevægelsen. Husk at holde skuldrene nede væk fra ørerne for at tillade en blid men maksimal strækning.

Strækøvelser, styrketræning, balance og funktion samt nedkøling

Bonus: Enhver dag kan få en sund start med blot opvarmning, rotationer og stræk for at få dit hjerte til at pumpe og øge fleksibiliteten.

Husk, det er RBG's rutinemæssige øvelser for at forblive i form og stærk ... det kan vi også!

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet