Tips til at holde dig i form denne sommer |

Som en, der vil vende den store 5-0 om blot et par korte måneder, er jeg fuldt ud klar over de blandede følelser, som nummeret kan bringe. Men selvom det er en milepælsfødselsdag, ser 50 meget anderledes ud i dag, end det har gjort i generationer tidligere.

Dagens 50-årige er mere fabelagtig end uhyggelig. Hun er mere tilbøjelig til at foretrække stiletter frem for fornuftige sko og triatlon frem for trifokale. Tror du mig ikke? Se bare den fit, hårde og 50-årige J-Lo!



Virkeligheden er, at vores kroppe er designet til at ældes, og ting som langsommerestofskifte, hormonelle ændringer og faldende knogletæthed kan give udfordringer, når det kommer til at få eller opretholde en fit fysik. Det betyder ikke, at det ikke kan lade sig gøre - det betyder bare, at du måske skal arbejde lidt hårdere.

Her er et par tips til at holde dig i form over 50, som ikke kun vil holde dig til at se bedst muligt ud, men de vil også få dig til at føle dig godt tilpas – og det er det, det handler om!

Indholdsfortegnelse

Tip #1

Se efter lav effekt . Når vi bliver ældre, jo mindre slid vi kan påføre vores krop, jo bedre. Det betyder dog ikke, at du skal give afkald på en højintensiv træning. Prøv aktiviteter som indendørs cykling, rask gåtur eller svømning for at få din puls op og tone dine muskler uden at tilføje unødvendig stress og belastning af dine led.

Lokale fitnesscentre og pools tilbyder en bred vifte af vandtræning og aktiviteter, så tøv ikke med at tjekke mulighederne ud og komme i gang. Hvis du kan få en ven til at tage med dig, ville det være endnu sjovere, eller du kan benytte lejligheden til at prøve at møde nogle nye mennesker, som vil slutte sig til dig på din fitnessrejse.

Kvinder tager en svømmetime med deres venner

Tip #2

Mød op til styrketræning . Desværre viger mange kvinder tilbage fra styrketræning, fordi de er bange for at fylde eller bliver skræmt af vægtrummet i fitnesscentret. Men styrketræning er endnu mere kritisk, når vi bliver ældre for at hjælpe med at forhindre tab af knogletæthed og muskelmasse.

Ikke sikker på, hvordan du skal begynde? Deltag i en gruppe styrketræningstime eller hyr en personlig træner til at hjælpe dig med den rigtige form. Du kan også downloade en af ​​de tusindvis af styrketræningsapps derude, få fat i noget lys håndvægte , og træne i privatlivets fred i din stue ved hjælp af din smartphone eller tablet.

Og nej, du vil ikke bulke, men du vil se en stærkere, mere velskabt fysik, og endnu vigtigere, du vil være i stand til at udføre daglige funktionelle bevægelser som at bære dagligvarer eller hente børnebørn med lethed.

tips til at holde sig i form

Tip #3

Overvej din kerne. Folk har en tendens til at tænke på kerne og mavemuskler som udskiftelige, men sandheden er dendin kerneomfatter alt fra mavemuskler til lænd, hofter og bækken. Det er i centrum for de fleste af vores daglige bevægelser, og når det er svagt, risikerer du fald, rygskader og andre problemer. En stærk kerne hjælper med balance, kropsholdning og lændelidelser og generel stabilitet. En planke er en af ​​de mest effektive øvelser til at træne din kerne, og den kan udføres når som helst og hvor som helst - der kræves ingen træning. Husk på, at ikke alle core-styrkende øvelser er skabt lige, og at nogle kan gøre mere skade end gavn. Vær opmærksom på din krop og find træning, der styrker din core uden at belaste din ryg.

Vores 5-Minute Barre-serie på YouTube kan også hjælpe! Se herunder og abonner på vores YouTube-kanal for flere fitnessvideoer.

Tip #4

Find en vis fleksibilitet . Vores bevægeudslag kan falde i takt med, at vi bliver ældre på grund af forringelse af muskler og led, hvilket igen kan øge vores risiko for skader. At strække, forlænge og styrke musklerne bør være en fast del af din træningsrutine. Prøv at inkorporere yoga eller pilates i din tidsplan for at holde din krop fit og fleksibel. Sørg for altid at strække dig både før og efter træning. Opvarmnings- og nedkølingsstadierne i en træning er trin, der springes over alt for ofte og kan gøre en kæmpe forskel for, hvordan du har det efter en god fitnesssession.

Livskvalitet er afgørende, når vi bliver ældre, og at holde vores krop sund og aktiv spiller en stor rolle i at holde os skadesfrie og have det godt. At forblive i form er et nøgleaspekt af at ældes godt og leve et liv, som vi vil nyde, og der er et væld af valg derude, som vil vise resultater og samtidig holde det sjovt. Tøv heller ikke med at opmuntre dem omkring dig til at tage med dig på din fitnessrejse, for at have en ven med kan holde dig fokuseret på at gøre fremskridt hver dag og kan også forbedre deres helbred. Så kom i gang og forbliv aktiv, for de bedste år venter endnu!

Læs næste:

Træning for kvinder 50+

En 10 minutters træningsrutine, du kan lave derhjemme

Video: Skader din kerneøvelse din lænd?

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet