Top 10 tips til sundhed og fitness til kvinders medier

Det kan være svært at vide, hvor man skal starte, når man vil etablere en wellness-plan. Disse 10 tips til kvinder kan hjælpe dig med at lave en sundheds- og fitnessplan, der fungerer for dig.

Indholdsfortegnelse



1. At være eller ikke at være

Som enhver vigtig ting i vores liv, vores fitnessplankræver et formål. Det kan ikke være en andens formål, fordi du skal eje det. Det skal være din egen. Så før du går ud af døren for at komme i form, skal du beslutte dig for, hvorfor du gør det. For at være klar, føler jeg, at en klat kan virke som et formål, men det kommer nok ikke til at have en varig effekt. Du bliver nødt til at grave dybere. Spørg dig selv, om du vil blive sundere og mere fit, fordi du vil leve længere, eller fordi du bare vil se bedre ud? Er dine grunde mere specifikke, som at ville gøre sig klar til et arrangementsom et løb, vandretur eller spil? Måske vil du bare gerne være i stand til at følge med børnebørnene eller din partner.

2. Få en ny plan

Du skal have en plan. Formålet med en plan er at holde dig ansvarlig. Ansvarlighed er nødvendig for at sikre, at du følger og laver din træning eller holder dine sunde spisevaner på sporet. Det hjælper dig også til ikke at overdrive noget eller brænde ud. Nogle gange bliver vi så begejstrede for at prøve noget nyt, at vi bliver skøre og gør for meget. Det får os normalt ti skridt tilbage. Så få en træner eller lav din kalender. Lav kortsigtede mål og langsigtede mål. Sørg for, at du har måder at måle din succes på. Registrer din startvægt. Sæt et starttempo. Glem ikke hvile, og sørg for, at du får det. Brug en søvntracker på din telefon eller fitnesstracker. Indstil en påmindelse om at blive klar til seng.

3. Ryst det op

Selvom du er et vanevæsen, skal du variere dit fitnessprogram og din kost. Dette vil forhindre dig i at kede dig, og det vil hjælpe med at holde din kropsmekanik mere afbalanceret. Du skal sikre dig, at du arbejder på alle muskelgrupper og imødekommer alle dine kostbehov.

4. Gør én træning til din ekstra

Find en aktivitet, du kan lideog arbejde på at perfektionere det. Brug dine planlagte træningspas til at hjælpe dig med det og som et fitnessmål. Brug din aktivitet som en måde at forbedre dit mentale og sociale helbred. Brug det som noget, du gør, der ikke virker, eller som en anden form for forpligtelse.

5. Kom ud af din kostkomfortzone

Gå til lægen eller en personlig træner eller diætist og se, hvor du er med din kost. Find ud af, hvilke ting du skal arbejde med. Hvis det taber sig, så find en diæt og et ansvarlighedsværktøj, der virker for dig. Der er alle mulige ideer derude, fra Woman's PLATE-program til Keto til intermitterende faste til Hele 30. Se, hvad der tiltaler dig, og prøv det. Der er ingen ensartet kost.

6. Ingen hemmeligheder

Vi gør det bedre med ansvarlighed. Sundhed og fitness er ikke anderledes. Det smukke ved vores alder og tid er, at vi har ansvarsmuligheder, der ikke behøver at involvere andre mennesker. Du kan bruge alle slags virtuelle værktøjer, lige fra fitnesstrackere med udfordringer til onlinegrupper. Udover disse er der virkelige ansvarlige partnere som gå-partnere eller fitness-venner. Meetups har masser af muligheder. Vælg en eller vælg flere.

7. Se delen

Intet får os til at føle os bedre end et nyt outfit eller vores gamle favorit. At træne er ikke anderledes. Intet er værre end at gøre sig klar til at træne og trække i et par leggings eller shorts, der er ubehagelige. Uanset om det er for stramt eller for løst, ødelægger det stemningen. Find et mærke, der fungerer for dig, og foretag en investering, så du ikke behøver at gå på jagt efter dit træningstøj. Et par af vores foretrukne online forhandlere er ASOS , Fabletik , og Nordstrøm Rack . Det samme gælder for sko. Jeg vil nogle gange bestille otte par sko i hver to størrelser og prøve dem alle og returnere dem, der ikke passer, takket være generøse returpolitikker og gratis forsendelse. Nogle af de bedste sneakers/tennissko er Hokas (meget populær blandt løbere og vandrere), Adidas, og Nike .

8. Lav et mål

Find noget, du vil gøre. Hvis det er en vandretur, så begynd at se på apps som f.eks AllTrails til vandreture i dit område. Tænk på at lave enStiog se Vejen til inspiration eller meld dig ind i en Facebook-gruppe og lav en plan. Hvis du vil lave noget større, som en triatlon, så gå efter det og find en træningsplan eller en træner online eller personligt. Min datter er IKKE løber, men ville virkelig prøve et maraton, fordi hendes søster, som ER en løber, aldrig havde kørt den distance, så hun startede med at vælge et halvmaraton og havde så planer om at lave et helmaraton. Hun fandt en partner, der var på samme niveau som hende, og kom til det. Der er så mangenye aktiviteterat prøve, og du vil drage fordel af nogen form for træning på forhånd eller for at komplimentere dem.

9. Gå ind i rillen

Selvom vi skal variere vores træning og kost, har vi stadig brug for en rutine. Rutinen kan bestå af en række forskellige.Planlæg dit helbred og fitness. Skriv det ned. Sæt påmindelser på din telefon. Opsæt et belønningssystem. Gør din rutine til noget, der virker for dig. Planlæg ikke at træne om aftenen, hvis du normalt er dødtræt på det tidspunkt. Sørg for at time dine spisevaner, så du har tid til at træne og også spise. Sundhed og fitness skal være lige så meget en del af din dag som at børste tænder.

10. Hvad bevæger dig?

Er det musik eller en bog eller en podcast, du kan lytte til? Er det et sted, hvor du nyder synet, lydene og lugtene? Arbejd disse ting ind i din træningsplan, og du vil få større succes. Hvis du går, hvor du vil, vil det hjælpe. Der er tonsvis af afspilningslister til træningssange. Du kan bruge Libby gratis bøger fra biblioteket. Audible er rimeligt og tilbyder en bredere vifte af valgmuligheder. Få en hund, hvis du ikke har en, og tro på, hvor meget det gør ham glad at gå eller løbe med dig. Min hund er endda glad for at se mig lave yoga eller træningsvideoer. Lad som om han hepper på dig.

Vi bør konstant udvikle os og definere vores formål. Wellness er ikke anderledes. Jo ældre vi bliver, jo mere skal vi være bevidste om vores vaner. Heldigvis mangler vi ikke idéer med alle de online værktøjer. Vi er en generation af flere muligheder på alle måder.Vær ikke bangeat starte en plan for bedre velvære. Brug denne usikre tid til at skabe sikkerhed i en del af din livsstil. Hvis du laver en plan for at blive sund, bliver du sundere og gladere. Det vil give dig noget at fokusere på, og noget du kan kontrollere.

Læs næste:

Lad ikke blærelækage dæmpe din træning

De bedste ernæringsråd til kvinder over 50

TOP 10 SUNDHED OG FITNESS TIPS TIL KVINDER

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet