Er det dårligt for dig at træne før sengetid? Lad os undersøge.

Det er næsten umuligt at scrolle på sociale medier og undgå fitnessrelaterede indlæg. Hver dag poster trænere deres favorit træning , eller din sunde Facebook-ven er begejstret for deres hemmelige fitnesstips. Disse oplysninger kan være nyttige, men lige så forvirrende og overvældende, når du vil have den bedste information. Uden konstante opslag på sociale medier er vi alle godt klar over fordelene ved at træne og spise sundt, men vi vil også gerne kende vejen til at få optimale resultater. Men betyder tidspunktet på dagen noget? Er det dårligt for dig at træne før sengetid?

Tiden på dagen betyder noget (Slags)

Dine fitnessvaner vil påvirke dit liv på mere end én måde. Motion vil forbedre din søvnkvalitet, gavne mental sundhed, mindske risikoen for sygdom og meget mere! Før du bekymrer dig for meget om detaljerne, skal du overveje de utrolige fordele, når du træner, uanset hvornår.



Der er en misforståelse om, at træning om natten automatisk vil føre til dårlig søvn. Eksperter fortsætter med at studere dette og finder ud af, at så længe du ikke løber en 5K og derefter hopper i seng, vil du være okay.Forskning har fundet at hvile i mindst en time før sengetid vil give dig den bedste chance for en god nats søvn.

Din nattræning er ikke dårlig for dig. Men det kan påvirke din søvn, hvis du ikke giver dig selv tid nok til at slappe af. Selvfølgelig er alle forskellige, og hvis du ikke er i stand til at tolerere at gå i seng så hurtigt efter en træning, er det måske ikke noget for dig.

Sådan maksimerer du din PM-træning

Hvis en aftentræning er alt, du kan presse ind, er der nogle måder at komme dig efter din træning og gøre dig klar til at sove, som kan give dig en bedre chance for god søvn.

    Afslut med yoga. Dediker de sidste 10 minutter af din træningstid til yoga for at hjælpe din krop med at slappe af. Det mest anbefalede yogastillinger for søvn er: Bred knæ Child's Pose, stående fremad bøjning, stående halvt fremad bøjning og tilbagelænet bundet vinkel. Tag en snack.Ernæring spiller en afgørende rolle i fitnessresultater og bør overvejes efter hård træning, du gennemfører før sengetid. Gå ikke efter et helt måltid, men sørg for at fylde din krop op med snacks som proteinbarer, en smoothie eller yoghurt. Men hvis du forsøger at undgå at spise måltider efter en bestemt time, vil du måske heller ikke træne efter det tidspunkt. Slap af.Din sengetidsrutine er vigtig hver nat, men især efter en træning. Din hjerne og krop tager udgangspunkt i, hvad du laver, og det miljø, du er i, for hvordan det skal fungere. Efter din træning skal du dæmpe lyset, tage behageligt tøj på og lave de natlige aktiviteter, du typisk ville gøre for at slappe af. Tænk: Hudplejerutine eller læs et kapitel i en bog.

Det bedste tidspunkt at træne på

Hvis du har et valg i din træningstid, er du måske nysgerrig efter, hvad det bedste tidspunkt at træne på. For at få det rigtige svar her, vil du gerne kende dit slutmål. Træner du for bedre søvn? At forbrænde fedt? For styrke?

Studier at viseat træne om morgenen kan fremskynde dit stofskifte og påvirke dine spisevaner i løbet af dagen. Tidlig morgen træning har også væretvisttil forbedre søvnen . Hvis du mener, at en eftermiddagstræning er bedst for dig, kan du muligvis opnå din bedste præstation på det tidspunkt. Forskning har vist kroppen er på sit højeste præstationsevne i eftermiddagstimerne.

Frem for alt anbefaler vi at få sveden i gang, når du kan. Mens nogle forskere har vist en nedsat evne til at sove om natten efter en aftentræning, er det forskelligt for alle. Prøv det og implementer den anbefalede natlige rutine for at afgøre, om natmotion virker for dig!

Find dit bedste tidspunkt at træne på, hold dig til det, og forbliv skarp! Her er nogle afde bedste øvelser til at forebygge Alzheimers og demens.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet