Trænere deler fitnesstips til kvinder over 45 | Kvinde

Vi bliver alle ældre. Det er en kendsgerning. Og efterhånden som vi bliver ældre, kan vi miste styrke, fleksibilitet, udholdenhed og vores evne til at restituere hurtigt. Den split, der var så let i vores 20'ere, bliver en umulighed i vores 50'ere, eller det kan tage en uge at komme sig efter et løb, hvor det engang kun tog en dag.

Det betyder ikke, at du skal opgive fitness eller de aktiviteter, du elsker. Der er ingen grund til at lade alderen alene holde dig tilbage, selvom din træningsrutine kan trænge til nogle justeringer.



For at hjælpe dig med at forblive motiveret til at bevæge dig i 2020 og frem, har vi bedt nogle af landets toptrænere om fitnesstips til kvinder over 45. Tag dine sko på!

Michelle Lovitt - Fitnesstips til kvinder over 45

Indholdsfortegnelse

Michelle Lovitt
Træningsfysiolog og kendistræner

Træn smartere, ikke hårdere. Efter 40 er kortisol forhøjet, og hormonerne begynder at skifte. Hvis det er dit mål at være i form og sund, skal du tilføje vægte til din træning for at opveje muskeltab, og nedtone de mere intense træningspas, da de øger kortisol, udnytter muskelglykogen og sparer fedttab, hvilket i det væsentlige spilder din tid. Efter 45 især, skal du manipulere dit stofskifte for at nå dine ønskede mål.

Træner Rob Sulaver - Fitnesstips til kvinder over 45

Rob Sulaver
Grundlægger, Bandana træning

Den virkelige ungdomskilde er ikke en pille eller en lotion eller en eller anden magisk eliksir - og det er bestemt ikke en skalpel. Ungdommens virkelige kilde er udfordrende motion og fremragende ernæring. Sandheden er, at opskriften er den samme, uanset din alder.

Kenny Santucch - Fitnesstips til kvinder over 45

Kenny Santocchi
Træner, CrossFit Solace

Forbliv konsekvent. Find noget - eller et par ting - du elsker at gøre, som holder dig aktiv, og få tid til dem hver dag i 10 til 60 minutter.

Don Saladino - Fitnesstips til kvinder over 45

Don Saladin
Grundlægger, Drive klubber

Undersøgelser har vist, at knogletætheden falder med alderen, så læg vægt på at blive stærkere, uden at være bange for, at du bliver større. At tage på størrelse relaterer sig for det meste til kost og overdrevne kalorier. Min succes med kvinder i denne aldersgruppe er en meget enkel formel - træne smart og målrettet.

Matt Maggiacomo - Fitnesstips til kvinder over 45

Matty Maggiacomo
Mestertræner, Barrys Bootcamp

Opsøg den type motion, du elsker! Tving ikke dig selv til at gøre det, der er trendy eller hipt. Hvis du vælger at gøre gruppefitness til en del af din rutine, så prøv forskellige studier eller klasser. Identificer det miljø og de instruktører, der motiverer dig mest.

Joanna Castro - Fitnesstips til kvinder over 45

Joanna Castro
Træner, Body Space Fitness

Hold dig aktiv! Vores kroppe er vaneskabninger. Når vi ikke bevæger vores krop, har vi det ikke bedst. At træne giver mulighed for mental klarhed og en forbedring af den generelle livsstil.

Adam Rosante - Fitnesstips til kvinder over 45

Adam Rosante
Styrke- og ernæringscoach og ambassadør for Pure Protein

Løfte vægte. Du vil opbygge og holde en god form, hæve dit hvilestofskifte, så du forbrænder flere kalorier, mens du er i hvile, og hjælper med at bekæmpe osteoporose. Plus, der er intet i verden som at føle sig stærk.

Amanda Butler - Fitnesstips til kvinder over 45

Amanda Butler
Træner, The Fhitting Room

Det er aldrig for sent at starte et træningsprogram. Selvom du endnu ikke er begyndt eller lige er startet på din fitnessrejse, så lad ikke alderen være en undskyldning.

Kelvin Gary - Fitnesstips til kvinder over 45

Kelvin Gary
Ejer, Body Space Fitness

Jeg tror, ​​at det vigtigste er, at ud over det, du kan lide at lave i fitnesscentret, så sørg for at træne modstand på en måde, hvor du kan vedligeholde og opbygge muskelmasse. Dette bør gøres i kombination med en kost, der har passende mængder af gode fedtstoffer og proteiner.

Noah Neiman - Fitnesstips til kvinder over 45

Noah Neiman
Medstifter, Buldre

Ved, at du er grunden til, at verden går rundt. Jeg kan godt lide at tage en komplet tilgang til fitness - altid fuldende cirklen med, hvordan vi har det med os selv. Du kan ikke virkelig være sund, hvis du ikke er selvsikker. Kvinder er drivkraften i dette univers. Så hver gang du træder ud, skal du vide, at du er [indsæt poop emoji her]. Den selvtillid hjælper med at holde dig aktiv, og endnu vigtigere, dine stressniveauer i skak.

Harley Pasternak - Fitnesstips til kvinder over 45

Harley Pasternak
Kendis træner og forfatter

Gå mindst 10.000 skridt om dagen, og få en tracker som en Fitbit til at hjælpe dig med at overvåge din bevægelse.

Tamara Pridgett - Fitnesstips til kvinder over 45

Tamara Pridgett
Træner, Tone Hus

Vær ikke bange for at udfordre dig selv! Alder betyder ikke, at du skal skære ned på din træningsstil. Gå efter tunge vægte og max ud på squats.

Følg vores YouTube-kanal for øvelser og fitnesstips til kvinder over 45, inklusive vores nye 5-Minute Barre Workout-serie!

Er du på udkig efter fitness-relaterede gaver i denne feriesæson? Tjek voresgaveguide til fitnesselskere!

Billeder: Udlånt af trænerne

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet