Triangle Pose Yoga Pose til maj

Velkommen tilbage til denne måneds kvindeyogastilling – Triangle Pose (Trikoasana)

Trikona = tre vinkler eller trekant



Asana = Pose

Følg med os i videoen herunder og abonner på vores YouTube-kanal for flere fitnessvideoer.


Indholdsfortegnelse

Triangle Pose Fordele

* Strækker og styrker lårene, mens du toner knæ og ankler.

* Dyb stræk for hofter, lysker, baglår og lægge; skuldre, bryst og rygsøjle

* Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen

Triangle Pose (Trikoasana Pose)

Trekant (Trikoasana Pose)

Instruktioner til trekantstilling:

1. Start i Warrior II,Warrior 2 Yoga Pose – Den ultimative Stretching Pose.
2. Ræk din venstre arm mod den forreste del af rummet, og gribe dit venstre lår i indgreb.
3. Slip din venstre hånd ned på dit skinneben eller ankel. Hvis du er mere åben, skal du bringe din venstre hånd til gulvet på indersiden eller ydersiden af ​​venstre fod. Gør hvad man føler sig bedst tilpas.
4. Den højre skulder stables oven på den venstre, når du åbner brystet, når de højre fingerspidser mod loftet, mens du holder din højre skulder skubbet ned i dens holder.
5. Tag dit blik op mod dine højre fingerspidser. (Hvis du ikke har alvorlige nakkeproblemer eller forhøjet blodtryk. Se nedenfor for advarsler).
6. Træk venstre lårmuskler opad, og uddyb folden i venstre hofte.
7. Mikrobøj dit venstre knæ.

** For at komme ud (én version)

8. Bøj venstre knæ (tjek justering af knæ til ankel) og vindmølle begge arme, mens du løfter overkroppen op i Warrior 2.
9. Ret dit forben ud, og placer begge hænder på dine hofter (for balance).
10. Drej dine højre tæer fremad (neutral placering), og drej din venstre fod, så du er i Warrior 2. Gentag ovenstående instruktioner ved at bruge højre ben til at rette ud.


Kontraindikationer og advarsler:

* Højt blodtryk: Drej hovedet for at se nedad i den sidste stilling.

* Nakkeproblemer: Drej ikke hovedet for at se opad; fortsæt med at se lige frem og hold begge sider af halsen lige lange.

Ændringer og variationer:

* Hvis du har sværere ved at strække din hånd mod gulvet, så tag din højre hånd højere op på benet eller læg en klods på gulvet under din hånd. (Det er vigtigere at holde dit højre ben lige end at bringe din højre hånd til gulvet.)

* Lad være med at hvile din hånd direkte på dit knæ, da dette kan skabe for meget pres på knæet.

* Spænd din bageste hæl eller bagsiden af ​​din torso mod en væg, hvis du føler dig ustabil i stillingen.

Arbejd altid inden for din egen række af grænser og evner.
Hvis du har nogen medicinske bekymringer, så tal med din læge, før du praktiserer yogastillinger.

Åbn dit hjerte og vend dig mod solen, mærk dens varme...træk vejret og vid, at du er i live. Du har mening, fordi du fik det åndedrag med et formål. Tro på dig selv… som du finder dig selv ... i dig selv.
– Noelle Leon-McQueen

Nyttige yogaprodukter

yoga blok

Yogablokke 2-pak 11,99 USD

FBSPORT Yogamåtte Fitness Træningsmåtte

FBSPORT Yogamåtte, 21.999 $

yoga rem

Yogarem, 7 farver, ,55

Yoga knæpuder ,99

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet