Yoga Daily: Høj plankestilling | PrimeWomen Online Magazine

Så du har overlevet oktober Halloween festerne, massevis af slik og Thanksgiving middag, nu nærmer vi os alle de vidunderlige familiesammenkomster, rejser, en nedtælling af juleshopping, skiftende vejr og så alle den fantastiske MAD blandes i med et drys af INGEN TID TIL AT TRÆNE for en rigtig varm rod. Nå, ingen bekymringer! Jeg har den ENE perfekte, tidsbesparende, ingen-tid-til-at-gå-i-gymnastik-posituren, der toner og former hele kroppen på kun 60 sekunder. Ja, kun 60 sekunder! Det er rart at have en ting mindre at stresse over denne måned, ikke? Lad mig vide, hvis du har brug for andre forslag eller hjælp, mine venner. Vi ses her i næste måned!

Høj plankestilling (Uttihita Chaturanga Dandasana)



Høj plankestilling toner og styrker alle dele af kroppen: ben, ryg, arme, skuldre, mave, hofter og numse. Det er den ene ting, du bør gøre hver eneste dag, selvom du ikke har tid til at lave andet.

Her er 4 grunde til, at det er et must at lave en High Plank Pose hver dag

  1. Du vil se definition i dine arme, som du aldrig troede, du ville se igen! Efter 50 vil armene miste styrke, hvis de ikke bliver trænet. Dette sker meget hurtigere for travlt til at træne. Ved at lave High Plank hver dag, især hvis du presser dig selv til at holde stillingen i over 60 sekunder ad gangen, vil du se mærkbare ændringer i dine armes udseende og tone.
  2. Det virker bedre end sit-ups og crunches for at styrke din core. Hvis det gøres ordentligt, holdes hver del af din krop stramt og stramt (som en planke), der involverer kernen som ingen anden øvelse.
  3. Det hjælper med at bekæmpe osteoporose. Ifølge National Osteoporosis Foundation har 9 millioner amerikanske voksne osteoporose og over 48 millioner flere har lav knoglemasse, hvilket placerer dem i fare for osteoporose og brækkede knogler. Men du ved ikke altid, at du har denne sygdom, før du bryder noget. Tag kontrol og lav denne øvelse for at bygge bedre knogler.
  4. Du kan gøre det hvor som helst, når som helst, og det er gratis. Der er ingen grund til at gå til et fitnesscenter eller træner for at gøre dette træk. Bare kom ned på et tæppe eller yogamåtte og prøv at holde den korrekte stilling i 60 sekunder eller mere. Hvis du kan, så tag en 10-sekunders pause og gør det igen. Sigt efter tre sæt.

Vores 5-Minute Barre-serie på YouTube kan også hjælpe! Se herunder og abonner på vores YouTube-kanal for flere fitnessvideoer.

Nogle vigtige ting at fokusere på for korrekt justering:

– Hold håndfladerne direkte under skuldrene. Armene lige og sprede fingrene bredt, langfingeren peger fremad. Tryk ned i bunden af ​​dine fingre, fordel din vægt jævnt på hænderne.

– Lige ben, tæer gemt under og fremad. (Forestil dig at skubbe tilbage på en væg med dine hæle) At presse hælene tilbage er meget vigtigt for at holde rygsøjlen og nakken på linje og din bund flad nede.

* Din krop skal være i en lige linje, mave, ben og bund skal være engageret (uden at hænge eller bue). Hold kernen i indgreb, og hold din navle trukket ind i rygsøjlen.

* Sørg for, at dine skulderblade ikke læner sig fremad. Hold meget plads mellem dit bryst og jorden.

* Hold øjet se frem og ned.

* Husk at trække vejret. At holde vejret virker kun under vand.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet