Yoga for at lindre stress hovedpine og spændingsmedier

Denne yoga til at lindre stress hovedpine er en del af Woman 30-Day Fitness Challenge. Hvis du ikke har endnu,få alle detaljerneog lær hvordan du kan deltage! Alt du behøver er 5 minutter om dagen i 30 dage for at forpligte dig til en sundere dig!

>DELTAG I PRIME KVINDER 30-DAGES FITNESS CHALLENGE



Denne yogapraksis er fantastisk til alle, der lider af spændings- eller stresshovedpine. Det kan også være til gavn for alle, der har problemer med sinus eller måske bare har været en lille smule spacey. Måske føler du, at du ikke kan fortsætte ned ad smertens vej. Den mentale overbelastning af for meget at lave kan skabe pres i bunden af ​​kraniet eller gennem panden, langs øjenbrynene.

Før Begyndelse

Dette vil give de bedste resultater ved at bruge nogle af følgende produkter. Et af produkterne er Tigerbalsam , som du kan købe online eller hos Whole Foods. Eller du kan lave din egen eliksir af æteriske olier. Jeg bruger lavendel og pebermynte , med en bærer af enten mandel eller vindruekerneolie . Vi vil også bruge en øjenmaske og lægge den æteriske olie på dette. Hvis du ikke har en øjenmaske, eller ikke vil have duften der, vil et tørklæde til at binde om dine øjne fungere fint.

Hvis du ikke har disse produkter tilgængelige for dig, eller du er duftfølsom, kan du stadig finde lindring i denne praksis. Du vil gøre øvelsen uden disse produkter og uden øjenmasken, i stedet for at bruge et tørklæde til at dække dine øjne. Hvis du aldrig har brugt disse produkter før, eller har følsom hud, så test produkterne på dine håndled, før du placerer dem på dit ansigt og hals. Hvis der er nogen irritation, må du ikke bruge.

I anden del af denne serie vil vi bruge yoga blokke . Hvis du ikke allerede ejer nogle, så fortsæt og køb din nu, så du er forberedt! Eller du kan bruge puder i stedet for yogablokkene. Der vil også være en yoga bolster . Hvis du ikke har en bolster, kan du bruge tæpper i stedet for.

Åndedrætsøvelser for at lindre stress hovedpine

  1. Start i en behagelig siddende stilling. Hvis du bruger nogle af de duftende produkter, så læg nogle på fingrene. Tag derefter fingrene til dine tindinger, masser et par vejrtrækninger.
  2. Tag fingrene til bagsiden af ​​nakken og bunden af ​​hovedet, masser der et par vejrtrækninger.
  3. Hvis du bruger de duftende produkter, skal du meget let banke nogle ind mellem dine øjenbryn, ved det 3. øje.
  4. Placer øjenmasken eller tørklædet op og over øjnene. Sid højt og rul halsen.
  5. Fokuser på din vejrtrækning, uddyb dine vejrtrækninger. Hold øjnene lukkede. Tag 10 dybe og fokuserede vejrtrækninger.
  6. Øjne stadig lukkede, stadig med fokus på stabil, dyb vejrtrækning, forestil dig en udløsningsventil bag øjenlågene.
  7. Fortsæt med at sidde højt og fokuser på din vejrtrækning. Mærk stressen smelte væk fra lavendel, og fokus på afslapning fra mynten, hvis du bruger. Alt imens du fokuserer på dyb, jævn vejrtrækning. Hold i et par minutter (eller øjeblikke, hvis det er alt, du har).

Yoga for at lindre stress Hovedpine og spændinger

  1. Hvis du bruger, skal du placere aromaterapikomponenterne på dine fingre og massere ind i tindingerne og bunden af ​​kraniet. Placer øjenmasken på dit hoved, eller tørklædet i nærheden.
  2. Tag dine yogablokke og placer den ene så den er i fuld højde og den anden så den er i den anden højde.
  3. Den nederste blok skal placeres ved dit scapula, lige over bh-linjen, når du lægger dig. Den anden blok vil støtte dit hoved. Placer bolsteret eller tæpperne under dine knæ. Dæk dine øjne med masken eller tørklædet.
  4. Stræk armene ud til siden og fokuser på vejrtrækningen. Slap af dit ansigt, din kæbe, dine øjne. Hold stillingen i flere vejrtrækninger.
  5. Træk vejret dybt ind. Ånde ud. Stille sindet. Du skal føle dig afslappet og som om du svæver. Hvis du ikke er tryg, foretag justeringer, indtil du er det. Du kan ikke gøre dette forkert. Justeringer kan omfatte:
    • Hvis du foretrækker lavere blokke, skal du placere den første på den brede side og den anden i den anden højde.
    • Polstring af lænden med et tæppe.
    • Tilføj flere rullede tæpper eller puder under dine knæ for at støtte dem yderligere.
    • Tag en af ​​blokkene væk. Eller begge blokke væk.
  6. Når du er i en behagelig stilling, skal du tage hænderne til den nederste mave. Bare træk vejret. Fokuser på at slappe af dine kropsdele én ad gangen, alt imens du aldrig glemmer dit åndedræt. Hold i et minut eller to.
  7. Med dine øjne stadig lukkede og tildækkede, lad dit blik gå mod næsespidsen for at slappe af din synsnerve.
  8. Øv 3-delte vejrtrækninger. Se videoen for at lytte til signalerne eller inhalere i 1/3. Pause. Inhaler i 2/3. Holde. Træk vejret helt til toppen og bliv. Pust derefter al luften ud, mens du gør det. Gentag i alt 5 gange.
  9. Fortsæt med 1/3 vejrtrækninger eller vend tilbage til et åndedrætsmønster efter eget valg.
  10. Føl ryggen slappe af, dine øjne meget bløde. Synk for at slappe af i halsen.
  11. Bliv her så længe du kan, og kom langsomt ud, når du føler dig rar og afslappet.

>SE: 5-MINUTTERS YOGA TIL NAKKE, SKULDER OG RYG

>LÆS: YOGA ÅNDEDRETTSØVELSER FOR AT FOKUSERE OG SKABE PLADS

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet